Не нужно да освирепявате от глад, докато стане време за обяд или вечеря!
Похапвайте по нещо в малки количества. Някои диетолози отричат „междинното” хранене, но в това няма нищо вредно. По този начин съдействате на организма си да поддържа добре работещ метаболизъм, който е важен за възпрепятстване на надебеляването. Хапнете нещо малко, ако остава до 30 минути за основното хранене. Препоръчват се не много тежки храни и не много питателни, например:
– Сурови ядки – най-добри са тиквените семки;
– До десет маслини;
– Няколко диетични бисквити;
– Едно твърдо сварено яйце;
– Сухари.
Ако се храните на големи интервали, това стресира организма и той „трупа” мазнини като се запасява, защото постоянно гладува. Никога не пропускайте закуската – храненето след събуждане нормализира кръвната захар, стартира метаболизма и подготвя равномерния метаболитен ритъм за остатъка от деня. Хапнете пак след два часа, после обядвайте, а след още два часа направете лека следобедна закуска. Така организмът ви получава постоянно необходимата храна и няма да трупа запаси. Вечерята трябва да бъде поне 2 часа преди да си легнете. Затова – първо вечеряйте и след това излезте на разходка. Организираните напоследък протести са в много подходящо за целта време. Ако сте на село – имате достатъчно работа в градината. Не забравяйте – пийте поне по 2 литра вода на ден!
Освен това спазвайте съветите за добро хранене, основният от които е – дъвчете бавно! Смилането на храната започва от момента, в който я сложите в устата си. Колкото повече я държите в устата, толкова повече облекчавате храносмилането в стомаха и той ще ви служи по-дълго време. А каква храна ще употребявате, зависи от сезона.
Add comment