Как да отслабнете, ако сте стабилно затлъстели? Може да изберете една от двете диети, които ви предлагаме днес
А ако сте затлъстели до степен такава, че ви е гадно да се гледате в огледалото, все някога трябва да започнете да отслабвате. Ако този момент вече е дошъл, съчетайте диетата задължително със спорт.
Заседналият начин на живот, стресът на работното място, честото похапване поради липса на време за приготвяне на домашна храна са най-честите причини за наднорменото тегло. Ако веднага не обърнете внимание на това, проблемът с излишните килограми постепенно се превръща в такова сериозно заболяване като затлъстяване. И тогава, освен спазването на диета, ще се изисква сериозно комплексно лечение.
Как да започнете да отслабвате
Основата в борбата с наднорменото тегло е корекцията на диетата и редовната физическа активност.
За мнозина диетата е свързана с чувство на постоянен глад и стрес. Всъщност, за да отслабнете, ако сте с наднормено тегло, се препоръчва да ядете малко, често и възможно най-питателно. При липса на глад мозъкът не получава сигнали за необходимостта от запасяване с хранителни вещества, което води до процеса на разграждане на мастните натрупвания.
Препоръчително е да започнете да отслабвате в случай на затлъстяване на различни етапи с правилно подбрана диета и постепенно увеличаване на физическата активност.
Ето две диети, които могат да ви помогнат да се справите ако имате каквато и да е степен на затлъстяване.
Морковена диета
За полезните свойства на моркова знаят всички. С морковен сок лекували болести на черния дроб, сърцето, носоглътката. Кореноплодите съдържат до 15% прости въглехидрати (глюкоза, фруктоза, захароза), белтъчини, фибри, малко етерично масло, флановоиди, минерални соли (кобалт, калий, желязо, мед, фосфор, йод), ферменти и витамини (В,, В2, В5, С, Е, К), пантотенова киселина. В морковите се особено много никотиновата киселина (витамин РР) и каротинът (провитамин А).
Три дни трябва да се храните с морковена салата: 1 средно голям морков и 1 плод се настъргват. Добавят се сок от лимон и 1 с.л. мед. От напитките са разрешени зеленчуковите или смесените сокове, негазирана минерална вода, зелен чай. На четвъртия ден се допуска да добавите малко картофи (100 г), парче пълнозърнест хляб и немазно варено месо. На петия ден можете да преминете към обичайното си меню.
С помощта на тази диета ще загубите 2 -3,5 кг тегло.
Добро противовъзпалително и потогонно средство е морковен сок с мед. При простуда или кашлица е полезно да се употребява морков, сварен в мляко. Морковът и морковеният сок оказват леко слабително действие, затова са подходящи при запек и хемороиди. За тази цел е добре да се пие морковен сок на гладно.
Финландска диета
Диетата е разработена по поръчка на правителството на Финландия за хора с наднормено тегло. Плавното намаляване на килограмите се постига благодарение на изключването от менюто на висококалорийни блюда със захар с животински мазнини. Ограничава се употребата на готварска сол и се набляга на морските дарове. По време на диетата се препоръчва да се изпиват не по-малко от 2 л течности дневно. За седмица можете да се избавите от 2 до 4 кг.
Основата на менюто е супа по следната рецепта: лук – 500 г, целина – 300 г, моркови – 250 г, зеле – 250 г, магданоз – 250 г, карфиол – 200 г, чесън -1 глава, доматен сок -1 чаша, черен пипер, босилек, естрагон (на вкус). Зеленчуците се нарязват, заливат се с вода и се варят до готовност. Пасират се на пюре, добавят се доматеният сок и подправките и се вари още 10 минути. Забранени са животински мазнини, хляб, макарони, ориз, сладкиши, пушени продукти, консерви.
Препоръчителни са зеленчуци, зърна, немазно месо, риба, нискомаслено мляко, киселомлечни продукти, обезмаслена извара, плодове, чай и кафе без захар, плодови сокове, минерална вода.
Leave a reply