Жените, които през целия си живот се хранят с продукти, богати на растителни белтъчини, влизат в климактериума по-късно
Това твърдят учени от два авторитетни американски университета – Харвардския и Масачузетския, след мащабно многогодишно проучване.
Растителният белтък вероятно защитава яйчниците от изтощение, обясняват учените.
Продукти, богати на растителни естрогени, са тофуто, соята, соевото мляко. Ако не ги харесвате, изберете леща, боб, нахут, фъстъци, кайсиеви ядки, лешници, бадеми, орехи, слънчоглед, тиквени семки. Често хапвайте сусамов тахан, покълнали житни зърна, кафяв ориз, кестени, грах, гъби, чесън, царевица, ленено семе, спанак, аспержи, броколи, карфиол, целина. Сред плодовете динята и прасковите се сочат като много добри източници на протеини.
В изследването става дума за дълъг период, а не за промяна на менюто след 40-45, когато наближи менопаузата. Жените трябва още от млади да свикнат всеки ден да закусват мляко с някой вид
от кълновете, най-богати на растителни белтъчини: ръжени (42%), соеви (36%), пшеничени (28%). Може да редуват още с овес и киноа. Може да прибавят нарязан пресен плод – авокадо, киви, банан, и да обогатяват със сушени или с пресни сливи, кайсии и череши, които доказано съдържат много протеини, плюс ядки, изброяват диетолозите.
Спазване на режима на пиене
Без достатъчно вода и без това бавните метаболитни процеси се инхибират, мазнините се разграждат по-бавно. Водата е необходима за разреждане на венозната кръв, за да се предотврати подуване на вените и образуване на възли. Дневната норма на консумация е най-малко 1,8 литра чиста вода, с изключение на течните ястия. Непременно трябва да се пие на празен стомах, за да се ускори храносмилането. Чаша вода един час преди лягане ще намали риска от развитие на диабет, тромбоза и други сърдечно-съдови заболявания.
За добро настроение
Някои от симптомите на менопаузата са висока тревожност, раздразнителност, честа смяна на настроението. Изключително непрепоръчителни през този период са нисковъглехидратните диети. Ограничавайки мазнините, трябва да запомните, че много от тях са полезни и дори необходими, а липсата им може да предизвика депресивни настроения. Можете да включите в дневното си меню чаена лъжичка кокосово масло (съчетава се добре с билкови чайове). Няколко ядки или семена също ще бъдат добра закуска. Но злоупотребата им веднага ще се отрази негативно на фигурата. Бобови растения, гъби, телешки или пилешки черен дроб, сирена, сладки картофи, цвекло и други ярко оцветени зеленчуци също ще бъдат полезни в това отношение.
Източник: ladyspecial.ru
Add comment