Определено трябва да наблегнете на храните, които ще подсилят вашата имунна система
За добрата работа и здравето на човешката имунна система са нужни определени хранителни вещества, както и храни, които трябва да се консумират целогодишно.
По време на грипния сезон или периоди на заболяване хората често търсят специални храни или витаминни добавки, за които се смята, че повишават имунитета. Витамин С и храни като цитрусови плодове, пилешка супа и чай с мед са популярни примери.
И все пак дизайнът на нашата имунна система е сложен и повлиян от идеалния баланс на много фактори, не само диета, и особено не от някоя конкретна храна или хранително вещество. Въпреки това, балансираната диета, състояща се от набор от витамини и минерали, съчетана с фактори за здравословен начин на живот като подходящ сън и упражнения и нисък стрес, най-ефективно подготвя тялото да се бори с инфекциите и болестите.
На кои храни е добре да наблегнете, за да имате силна имунна система?
Кисело мляко. То съдържа лактобацилус и бифидобактерии, които стимулират имунната система.
Зеле и разновидностите му. В тях има витамин С, глутатион и други антиоксиданти.
Моркови и тиква. Богати са на каротин. Добре е всяка сутрин да пиете по чаша пресен сок.
Печурки. Те укрепват имунната система благодарение на витамините от група В. Добър източник са на селен и антиоксиданти. Консумацията на гъби има антивирусен и антибактериален ефект.
Пшеничени зародиши. Ако придобиете навика да добавяте по 1 с.л. пшеничени зародиши към ястието си, ще стимулирате образуването на цитокини, отговорни за производството на антитела от имунната система. Те са богати също на цинк, антиоксиданти, витамин В, фибри, протеини, полезни мастни аминокиселини.
Овесени ядки. Освен да ги ядете на закуска, може да си направите настойка. Смелете пълнозърнест овес и го залейте с вода в съотношение 1 с.л. овес на 1 чаша вода. След 12 часа прецедете и пийте.
Бадеми. Шепа от тези ядки -около 40 г, осигурява на организма половината от количеството витамин Е, необходимо за деня. Той мощно укрепва имунитета.
Чесън. Съдържащите се в него антиоксиданти действат срещу вредни за имунната система микроорганизми.
Бъз. Черните зрънца съдържат вещества с противовирусно действие.
Маточина. Заради противовирусните свойства на билката чай от нея трябва да се пие редовно, обогатен с мед и лимонов сок. За да заспите лесно, може да затоплите 1 ч.ч. прясно мляко и да добавете 2 ч.л. маточина. Подсладете с мед и пийте 30 минути преди лягане. Може да комбинирате мащерката в чайове заедно с още билки -жълт кантарион, босилек, мента, шипка.
Източник: ayzdorov.ru
Leave a reply