Как да спазвате диета, кога по цял ден сте на работа, а повечето програми предлагат да се ядат разни супи и манджи на обяд?!
Three healthy vegetarian sandwich’s on a rustic wood background. Sandwich’s are on multigrain bread with roasted red pepper hummus , radish’s ,cucumber , pea shoots and avocado.
Не си търсете оправдание, изход винаги има. Например да сваляте килограми със сандвичи. Те може да са здравословни, диетични и напълно пълноценна храна, ако са приготвени правилно.
Трябва да започнете с прецизен подбор на хляба. За по-сигурно правете сандвичите с филийки хляб, не с питки. Така няма да прекалите с грамажа на въглехидратите в дневното си меню. Купувайте само пълнозърнест хляб, а най-добре да си го приготвите сами. Защото тъмният цвят не винаги е гаранция, че е замесен с пълнозърнесто или ръжено брашно. Качественият хляб трябва да е плътен, не пухкав и мек. Дебелината на филийките не трябва да превишава 1 см.
После идва ред на продуктите, с които ще го гарнирате. За мазане на хляба използвайте извара, домашен пастет, нискомаслени топени сирена. Задължително в сандвича трябва да има пресни зеленчуци, за да си набавите дневната доза фибри. Белтъчини си осигурете с варени яйца, гъби, постно месо, риба. За сосове и дума не може да става.
Другото условие на диетата е вечер да ядете течна храна – супа или манджа
Така храносмилателната система ще работи по-активно, няма да се получи задръстване с токсини и отпадни вещества.
Пийте и достатъчно течности – минимум 2 литра на ден. Набавяйте си ги само с чиста вода и билков или зелен чай. Соковете и кафето не се броят.
Ако спазвате стриктно предписанията, за седмица ще свалите 3 до 5 кг
1- и ден
Закуска: Купичка нискомаслено кисело мляко с 1 с.л. овесени ядки и 1 настъргана ябълка.
Обяд: Двоен сандвич от пълнозърнест хляб с извара, резенчета краставица, филийка сирене и 1 варено яйце.
16 ч.: 1 ябълка.
Вечеря: Купичка бобена супа с много зеленчуци и свежи подправки.
2- и ден
Закуска: Омлет от 1 яйце и 1 белтък с чушки. Изпийте чаша зелен чай с лимон.
Обяд: Двоен сандвич с домашен пастет от черен дроб, резенчета домат и няколко мариновани гъби. Изпийте чаша портокалов фреш.
16 ч.: Чаша айран.
Вечеря: Средна порция ризото с броколи, грах и моркови, приготвено със съвсем малко мазнина. 1 ябълка.
3- и ден
Закуска: Купичка плодова салата от ябълка, киви, банан и портокал, поръсена с канела и 1 ч.л. счукани
орехи.
Обяд: Двоен сандвич с нискомаслено топено сирене, листа маруля, резен с пуешка шунка и няколко маслини. Изпийте чаша зелен чай с лимон.
16 ч.: 1 портокал.
Вечеря: Купичка пилешка супа, приготвена без фиде. 1 банан.
4- и ден
Закуска: Към купичка кисело мляко добавете по 1 ч.л. чия и пшенични трици, 1 с.л. кълнове и 1 настъргана ябълка.
Обяд: Двоен сандвич с извара, резенчета краставица, парче пушено рибно филе и лимон.
16 ч.: 1 портокал.
Вечеря: Средна порция спанак с ориз и домати. Изпийте чаша зелен чай с лимон.
5- и ден
Закуска: Филийка ръжен хляб, 1 варено яйце и резенче сирене. Изпийте чаша айран.
Обяд: Филийка пълнозърнест хляб, намазана с пастет с от авокадо, гарнирана с резен сирене и домат. Чаша портокалов фреш.
16 ч.: Шепичка сурови бадеми.
Вечеря: Голяма зелена з салата с риба тон, подправена с дресинг от зехтин, г лимонов сок, мед и горчица,
6- и ден
Закуска: Купичка овесена с каша, приготвена с нискомаслено прясно мляко и 10-ина стафиди. Изпийте с чаша зелен чай с лимон.
Източник: woman.ru
Leave a reply