Етапи и меню на метаболитната диета

Метаболитната диета има за цел е да накара организма да черпи енергия от мастните си запаси

Затова през първия етап две седмици ядете храни без никакви въглехидрати, сиреч е нула точки. Има специални таблици, в които за всеки продукт са отбелязани определени точки според количеството нишесте и захари в него. Можете да ги намерите в интернет.

Обемът на 1 порция е колкото чаша от 250 мл. Задължително трябва да пиете по 2-2,5 мл вода на ден.

След като геройски сте издържали първия етап, продължавате със следващите два.

Втори етап

При него трябва да затвърдите постигнатото и да стимулирате изгарянето на мазнините. Организмът постепенно привиква към новия режим на хранене, килограмите се топят по-бавно, но стабилно. Етапът продължава от 2 седмици до няколко месеца.

Основните хранения трябва да имат определена точкова стойност. На закуска са ви позволени 4 точки, обядът съдържа 2, а вечерята е с 0. Вече може да си позволите две междинни похапнавия. Преди 15 часа с 2 точки, а след това – с 1.

1- и ден

Закуска: Запечено на фурна картофено пюре с гъби.

Обяд: Варено телешко, гарнирано с прясна салата.

Вечеря: Варена риба и салата от водорасли.

2- и ден

Закуска: Омлет от 2 яйца и зелен боб.

Обяд: Задушено говеждо с гарнитура от моркови и грах.

Вечеря: Нискомаслена извара.

3- и ден

Закуска: Резен сирене запечете върху филийка пълнозърнест хляб. Изпийте чаша айран.

Обяд: Задушен зелен боб с домати и чушки.

Вечеря: Варена риба с гарнитура от задушени водорасли.

4- и ден

Закуска: 1 печен картоф и нискомаслена извара.

Обяд: Задушени пилешки гърди без кожата и половин авокадо.

Вечеря: Задушено със зеленчуци заешко (или риба).

5- и ден

Закуска: Филийка пълнозърнест хляб, намазана с извара, 1 круша.

Обяд: Печени или задушени пилешки гърди с гарнитура от домати.

Вечеря: Задушена риба с броколи.

6- и ден

Закуска: Запечено картофено пюре с гъби.

Обяд: Салата от зеленчуци по избор и резенче сирене.

Вечеря: Нискомаслена извара.

7-и ден

Закуска: Овесена каша с вода и плодове, 1 ябълка.

Обяд: Варено говеждо с гарнитура от пресни зеленчуци.

Вечеря: Омлет от 2 яйца със зеленчуци.

Трети етап

Той е неограничен във времето. Продължава, докато постигнете желаното тегло. Може да го спазвате и цял живот, менюто е балансирано и здравословно.

На този етап към всяко хранене добавяте по 1 точка, само вечерята остава с нулева стойност.

1-и ден

Закуска: Овесена каша с пилешко, филийка пълнозърнест хляб с резенче сирене.

Обяд: Печено пиле с гарнитура от задушен зелен боб, чушки и домати.

Вечеря: Омлет от 2 яйца.

2- и ден

Закуска: Филийка ръжен хляб с извара, 1 ябълка и чаша кисело мляко.

Обяд: Варено телешко и прясна салата със сирене.

Вечеря: Печена риба с гарнитура от свежи зеленчуци.

3- и ден

Закуска: 1 варено яйце, шепичка сурови ядки и чаша кисело мляко.

Обяд: Зеленчукова супа без фиде и картофи, парче варено пилешко.

Вечеря: 2 варени яйца и чаша нискомаслено прясно мляко.

4- и ден

Закуска: Чаша кисело мляко, филийка типов хляб с извара и 1 ябълка.

Обяд: Салата от зеленчуци, варено пилешко и авокадо.

Вечеря: Нискомаслена извара.

5- и ден

Закуска: 1 варено яйце, чаша кисело мляко с 1 с.л. плодово мюсли.

Обяд: Задушено говеждо със зелен боб, чушки, моркови и домати.

Вечеря: Печена риба с гарнитура от свежи зеленчуци.

6- и ден

Закуска: 2 варени яйца и чаша кисело мляко.

Обяд: Задушено говеждо, салата от моркови и зеле, парченце сирене.

Вечеря: Нискомаслена извара.

7- и ден

Закуска: Овесена каша със сирене, 1 ябълка и шепичка ядки.

Обяд: Зеленчукова супа без картофи, парче варено пилешко.

Вечеря: Печена риба и салата от домати и краставици.

Източник: woman.ru

b17_0

Share this post:

Прочетете още:

Добавете коментар