През пролетта най-често се подлагате на диети, а в тогава организмът е най-изтощен
Затова програмите за отслабване трябва да са така подбрани, че хем да топят мазнините, хем да дават на организма достатъчно витамини и минерали. Най-добре се справят с тази задача зеленчуците.
Салатената диета е сред предпочитаните за пролетта
Зеленчуците са най-богати на фибри и имат най-добро прочистващо действие. Освен това съдържат ценни вещества, които подпомагат отслабването.
Марулите и другите листни зеленчуци отлично възстановяват баланса на калий, а липсата му води до целулит. Магнезият пък е своеобразна печка за топене на мазнините.
Доматите съдържат ликопен, на който дължат червения си цвят. Той нормализира обмяната, а калият подпомага изхвърляне на излишната вода от организма. Богатото съдържание на витамините Е и С повишава отслабения имунитет и се грижат за еластичността на кожата след отслабването.
Краставиците са зеленчук номер едно за стройна фигура, защото в 100 г има само 20 калории. Трябва да знаете обаче, че полезните им съставки повишават имунитета, отслабен през зимата
им вещества са предимно в кората.
Слагайте в салатата авокадо. Зеленчукът ще ви добави мазнини, без които няма как да сте здрави. Но те са предимно ненаситени мастни киселини и от тях не се пълнее. За порция салата ви стига половин авокадо.
Морковите са отличен доставчик на пектин, а той активизира храносмилането и води до по-бързо насищане. Освен това имат много фибри и витамини. Така че ги стържете по-често в салатата.
За да е здравословна диетата ви, в нея трябва да има и белтъчини
Най-добре се връзва със салатите сиренето, а фосфорът и калцият в него се усвояват лесно. Пилешкото и пуешкото филе са също отличен вариант за диетичното ви са-латено меню. Риба и морски дарове ще добавят ценни съставки.
Диетата е достатъчно богата и хранителна, така че може да я спазвате 5 до 7 дни. Пийте много вода, за да може фибрите от зеленчуците да си свършат работата.
1-и ден
Закуска: Салата от 1 домат, шепа бейби спанак и 60 г сирене. Подправете с дресинг от 1 ч.л. зехтин, балсамов оцет и малко горчица.
Обяд: Голяма порция смесена зелена салата с краставица, 5-6 черни маслини, 70 г пилешко филе и 1 с.л. счукани орехови ядки. Подправете с дресинг от 1 ч.л. зехтин, лимонов сок, черен пипер и малко горчица.
16 ч.: 1 домат и парче сирене.
Вечеря: Салата от зеле и
моркови, половин настъргана ябълка, 1/2 авокадо и дресинг от лимонов сок и 1 с.л. цедено кисело мляко.
2- и ден
Закуска: Нарязани на кубчета краставици, смесени с чаша ориз. Подправете с копър, 1 ч.л. зехтин, черен пипер и малко соев сос.
Обяд: Смесена зелена салата с малка консерва риба тон, 1/2 авокадо, 1 настърган морков и дресинг от лимонов сок и малко горчица.
16 ч: 3-4 фурми и чаша зелен чай с лимон, без подсладител.
Вечеря: Салата от домати и краставици с парче сирене. Подправете зеленчуците с 1 ч.л. зехтин.
3- и ден
Закуска: 1 варено яйце, 1 домат и филийка пълнозърнест хляб, намазана с извара. Изпийте чаша зелен чай с лимон.
Обяд: Голяма порция салата от бейби спанак, рукола, краставица и 1/2 авокадо. Подправете я с дресинг от лимонов сок и 1 с.л. цедено кисело мляко.
16 ч.: 1 настърган морков, 1 ч.л. счукани орехи и дресинг от малко зехтин и лимонов сок.
Вечеря: Салата от марули, краставица, 1/2 настъргана ябълка, 1 с.л. запечени тиквени семки и 60 г пуешко филе. Подправете я с дресинг от 1 ч.л. зехтин, лимонов сок и горчица.
4- и ден
Закуска: Филийка пълнозърнест хляб, парче краставица и резен сирене. Изпийте чаша зелен чай с лимон.
Обяд: Салата от домати, краставица, пресен лук и 4-5 черни маслини. Подправете я с дресинг от 1 ч.л. зехтин и лимонов сок.
16 ч.: Салата от зеле и моркови, подправена с копър, малко зехтин и лимонов сок.
Вечеря: Смесена зелена салата с 60 г пилешко филе, по 4-5 чери доматчета и мариновани гъби и дресинг от 1 ч.л. зехтин, горчица и лимонов сок.
5- и ден
Закуска: Салата от настъргани морков и ябълка, подправена с 1 ч.л. зехтин и лимонов сок и поръсена с 1 ч.л. орехи.
Обяд: Смесена зелена салата с 1 варено яйце, 4-5 черни маслини, 1/2 авокадо и лимонов сок. Изяжте и филийка пълнозърнест хляб.
16 ч.: 4-5 сушени кайсии.
Вечеря: 1 домат, парче краставица и 60 г сирене. Изпийте чаша зелен чай с лимон.
Leave a reply