Настроение за… ОТСЛАБВАНЕ

Излитните килограми имат пряка връзка с емоционалния ви тип. Нашият тест ще ви помогне да разберете кой е той и как да вледете във форма – психическа и физическа!

Прочете всяко от твърденията по-долу и си отбележете тези, с които сте съгласни. След това пребройте от кой символ имате най-много и прочетете съветите, съответстващи на него. Ако имате еднакъв брой от различни символи, вие сте със смесен емоционален тип и трябва да се съобразявате с предложенията към всеки символ. Ако пък няма нито едно твърдение, с което да сте съгласни, пропуснете този материал – вие сте емоционално стабилни!

Понякога ми е трудно да се концентрирам. ●
Започвам да нервнича, ако нещо не върви както трябва или вещите не са по местата си. ▲
За мен е важно мнението на околните. ♦
Понякога преживявам случайни нервни сривове или самооценката ми рязко пада. ■
От време на време имам пристъпи на паника. ♦
Много лесно се разстройвам. ●
Често страдам от силна мигрена. ♦
Често съм раздразнителна. ●
Много бързо се изморявам. ■
Силно отмъстителна и злопаметна съм. ▲
Старая се да избягвам конфликти и забравям обидите. ♦
Имам малко приятели. ■
В критични ситуации ми е трудно да взема решение. ▲
Имам лоша памет. ●
В живота съм песимистка. ♦
Трудно ми е да се грижа за други хора. ●
Често съм тъжна. ■
Когато съм нервна, ми е трудно да сдържа емоциите си. ▲
Много съм импулсивна, често говоря, без да мисля. ●
Често ме налягат негативни мисли. ▲
Нямам вяра в силите си. ♦
Всичко ми омръзва много бързо. ■
Всякакви промени са способни да ме изкарат извън релси.
Околните ме упрекват в това, че вечно съм недоволна. ■
Стана ми навик да отлагам важните дела. ●
Често изпитвам чувство на вина или отчаяние. ■
Много хора ме смятат за работохолик. ♦
„Не“ е любимата ми дума. ▲

Отговори:

НАЙ-МНОГО ▲: Отсъствие на самоконтрол

Измъчват ви нарушения на съня, спадове в настроението, трудно ви е да свикнете с какъвто и да било режим и да спазвате строги правила. Затова често преяждате, а в последствие съжалявате. Изпитвате и чувство на вина, което потушавате със сладкиши и вредни храни. Според психолозите това може да означава, че без да го осъзнавате, вие мразите себе си или собственото си тяло.

Решението

Добавете към менюто си червена риба; пуешко месо, банани, кафяв ориз, шафран и млечни продукти. Всички те са богати на етриптофан. Тази незаменима аминокиселина способства за производството на серотонин, пo-извecтен като хормон на щастието. Той ще стабилизира емоционалното ви състояние, ще ви помогне да вземете под контрол, настроението, съня и чувството на глад.
Спортувайте! физическата активност активизира производството на серотонин.
Ако не можете да заспите, изпийте чай от върбинка или риган.

Избягвайте

Кафето и колата, защото те възбуждат нервната система.

НАЙ-МНОГО ●: Слаба воля

Вие не сте организиран човек. Рядко довеждате работата си докрай, а решението ви да започнете да се храните здравословно е пречупено от вида на първия срещнат десерт. И така оставяте диетата за утре, но и на следващия ден всичко се повтаря.

Решението

Започнете протеинова диета. В нея трябва да наблягате на пилешкото и пуешкото месо, яйцата и млякото. Всички тези продукти са наситени на тирозин – аминокиселина, стимулираща производството на допамин. Това е хормонът, който отговаря за концентрацията, мотивацията и взимането на решения.
Старайте се да се движите повече. Това подобрява кръвообращението и-също повишава нивата на допамин.
Започнете да си водите дневник, в който да записвате менюто си за деня, да фиксирате целите си и да следите постигнатите от вас резултати.
Пийте поне две чаши зелен чай на ден. Това ще ви избави от сънливостта, освен това подобрява вниманието и паметта.

Избягвайте

Всичко, което понижава нивото на допамина в кръвта. Това са продуктите, съдържащи нишесте (картофи, царевица и т.н.), алкохол, захар, кафе.

НАЙ-МНОГО ■: Емоционалност

За вас храната е най-доброто успокоително и най- ефективният начин да подобрите настроението си. Просто вие сте много емоционален човек и преживявате тежко и най-големите дреболии.

Решението

Стойте повече на слънце – така ще повишите нивата на витамин D, а той е известен с това, че подобрява настроението.
Увеличете ежедневната доза Омега-3 мастни киселини. Пийте специални добавки, яжте повече орехи и мазна риба (пъстърва, сьомга, херинга, аншоа) Според изследвания дефицитът на Омега-3 може да доведе до депресия и безсилие.
Добавете в менюто си броколи, което е богато на витамини А и К. Те подобряват метаболизма и усвояването на витамин D.
Ароматизирайте дома си с лавандула. Нейният аромат има успокояващо действие.

Избягвайте

Тъжните филми, книги и песимистичните приятели.

НАЙ-МНОГО ♦: Тревожност

Вълнението и безпокойството са постоянните ви спътници. Вие сте пълен песимист, хипохондрик, меланхолик и вечно се оплаквате от обща умора. Лошото настроение компенсирате с помощта на вредна храна, а когато напълнеете, отново изпадате в депресия. Така попадате в затворен кръг, от който трудно може да се намери изход.

Решението

Консумирайте продукти, богати на Гама-аминомаслени киселини (кафяв ориз, броколи, овесена каша, спанак, бадеми). Те имат успокояващо действие върху организма.
Направете един курс с витамин В5 и магнезий – недостигът им може да предизвика безпричинна тревога и повишена раздразнителност.
Запишете се на курс по йога, пилатес или тай-чи, тоест спорт, който ще ви помогне да постигнете душевно равновесие.
Старайте се да спите не по-малко от 7-8 часа на денонощие. Ако не можете да заспите, изпийте един чай от маточина, върбинка, мента, валериан или лайка.

Избягвайте

Алкохол и напитки, съдържащи кофеин, защото те могат да предизвикат чувство на тревожност.