Със сигурност има моменти, в които усещаш как стресът и тревогите те задушават, пречат ти да се отпуснеш, изнервят те. Тези моменти се увеличават по времето, когато пазиш диета, хрупаш само салати и се опитваш да влезеш в тесните си дънки, а иначе постоянна мислиш за кексчета и шоколад. Недей обаче да бързаш да посягаш към медикаменти, за да прогониш стреса! Опитай да тушираш напрежението с помощта на специална техника – постепенното отпускане на мускулатурата. Този метод ти помага да се отърсиш от напрежението, посредством физическо отпускане на тялото. Седни или легни (на гръб или на една страна, но е и по корем), така че да ти е удобно. Внимавай обаче – практикуваш ли техниката в легнало положение, има сериозна вероятност да се унесеш, още преди да си стигнала до края й. Събуй обувките си, разкопчай се, ако някоя дреха те стяга, съветва в последния си брой сп. „Блясък”.
Техниката се състои в поетапно стягане и отпускане на групи от мускули. Стягаш мускула, задържаш за малко, след това бързо го отпускаш. Съсредоточи съзнанието си върху разликата между физическото усещане, което изпитваш, когато мускулът ти е стегнат, и промяната, когато го отпуснеш.
Основният противник на твоята диета и отслабване – стресът, може да бъде сразен за отрицателно време.
- Започни или от най-горната част на тялото си (областта на челото, веждите, клепачите), или от най-долната (палците на краката и ходилото ти, като започнеш с един от двата крака.)
- Поеми дълбоко въздух и се съсредоточи върху конкретната група мускули, с които смяташ да работиш в следващия момент. За да стегнеш ходилото си, движи пръстите на краката си – първо надолу, после нагоре. За ръцете – стискай дланите си в юмрук. За челото – повдигай веждите колкото се може по-нагоре.
- Задържай в стегнато положение за около пет секунди.
- След отпускането, почивай около 30 секунди. Ако разполагаш с повече време, можеш спокойно да повториш всяко от стяганията по два пъти.
- Винаги спазвай последователността. Ако започнеш отдолу, продължавай постепенно нагоре и обратно.
- Не натоварвай и двата крака или и двете ръце едновременно. Започвай с единия от крайниците ляв или десен, по твой избор. След като раздвижиш пръстите на крака, премини към прасеца и бедрения мускул. Следвай движението от пръста към рамото и при ръцете.
- Ако си започнала отдолу, след краката продължи /последователно с коремната област, гръдния кош/ врата, лицевите мускули. Следвай тази последователност в обратен ред, ако си започнала отгоре.
След като приключиш, поеми дълбоко въздух няколко пъти и издишай бавно. Целта на бавното издишване е да освободиш всякакво остатъчно напрежение след упражненията. Остани отпусната за още една-две минути, преди да станеш от стола или леглото.
Йога – любов към живота и противник на стреса
Ако харесвате нашия сайт, харесайте страницата ни във Facebook и станете наш приятел, за да получавате винаги нова и актуална информация и статии.
Add comment