Всеки знае, че фибрите са едни от най-важните хранителни съставки, за да имаме здраво и красиво тяло.
Предлагаме на вашето внимание важен списък на храните, които са най-богати на фибри.
Прасковите съдържат много фибри
ЗЕЛЕНЧУЦИ: грах, авокадо, артишок, брюкселско зеле, праз, спанак, зелен фасул, патладжан.
ПЛОДОВЕ: касис, малини, банани, круши, праскови, киви, сливи, пресни смокини, ябълки, ягоди, портокали.
ЯДКИ: бадеми, лешници, орехи.
СУШЕНИ ПЛОДОВЕ: нахут, червен боб, бял боб, леща.
ЗЪРНЕНИ ПРОДУКТИ: пълнозърнест хляб, пълнозърнести спагети, пълнозърнест ориз.
Примерно меню с достатъчно фибри
Меню 1
ЗАКУСКА
70 г пълнозърнест хляб + 1 круша + 10 бадема
ОБЯД
200 г зелен фасул + 30 г пълнозърнест хляб + 1 ябълка
ВЕЧЕРЯ
Супа от зеленчуци + порция пълнозърнест ориз + 1 смокиня
Меню 2
ЗАКУСКА
1 киви + 2 сушени кайсии + 70 г пълнозърнест хляб
ОБЯД
1/2 авокадо + 150 г салата от праз + 70 г варена леща
ВЕЧЕРЯ
Салата от сурови зеленчуци + 1 портокал + 30г пълнозърнест хляб
По-добре ли е да се храним с биопродукти?
Хората, които се хранят с биопродукти, по-често консумират зеленчуци и плодове – това сочи статистиката.
Друг безспорен факт е, че в тези храни няма пестициди, но не са направени достатъчно изследвания за ефекта на тези вещества върху бактериалния баланс.
Данните, с които науката разполага засега, не позволяват да се твърди, че биопродуктите са по-добри за чревната флора от останалите храни.
Add comment