Знаете ли че целулитът се контролира от чревната флора?
Последни изследвания сочат, че целулитът може да е последица от чревната дисбиоза, при която е нарушен балансът на чревната флора. Консумацията на зеленчуци, богати на пребиотици, може да помогне за разрешаването на този проблем. Такива са бананът, артишокът, празът, лукът. Пребиотиците са храна за пробиотиците – благотворни бактерии, намиращи се в червата.
Ето и диетата:
Закуска за всеки ден
- Чай или кафе без захар, пресен плод – праскова, киви, червено грозде, кайсия, ягоди, череши …
- Кисело мляко възможно най-близко до истинското или си пригответе сами, като купите прясно мляко от познат човек, който отглежда крави, овце или кози.
- Едно яйце или постна шунка
- Хляб, приготвен с квас.
Първи ден
Обяд
■ половин авокадо
■ бяло пилешко месо с гарнитура от леща
■ козе или овче кисело мляко
■ шепа ягоди
Вечеря
■ салата от домати със зехтин
■ сьомга на пара с гарнитура от спанак
■ розов грейпфрут
Втори ден
Обяд
■ салата от зелен фасул с орехово масло и балсамов оцет
■ патешко с гарнитура от пълнозърнест ориз
■ компот от кайсии
Вечеря
■ зеленчукова супа
■ омлет със зеленчуци
■ козе или овче кисело мляко
Трети ден
Обяд
■ артишок със сос винегрет
■ карпачо от говеждо
■ козе или овче кисело мляко
Вечеря
■ смесена салата от авокадо, царевица, домати, риба тон
■ компот от череши
Четвърти ден
Обяд
■ салата от настъргани моркови
■ риба на пара с гарнитура от праз
■ парче овче сирене
■ хляб, приготвен с квас
■ ягоди
Вечеря
■ хумус
■ пуешко печено с гарнитура от тиквички
■ козе или овче кисело мляко
Пети ден
Обяд
■ аспержи със сос винегрет
■ печено пилешко бутче с гарнитура от броколи на пара
■ парче козе сирене
■ хляб, приготвен с квас
■ 1 праскова
Вечеря
■ салата от настъргана целина
■ филе от пъстърва с гарнитура от киноа
■ козе или овче кисело мляко
Шести ден
Обяд
■ салата от краставица
■ риба на скара с гарнитура от киноа
■ парче домашна плодова тарта
Вечеря
■ салата от праз със сос винегрет
■ пилешки хапки на тиган с гарнитура от грах
■ козе или овче кисело мляко
■ 1/4 ананас
Седми ден
Обяд
■ зелена салата с орехови ядки
■ печено агнешко с гарнитура от карфиол
■ парче козе сирене
■ хляб, приготвен с квас
■ череши
Вечеря
■ салата от броколи
■ зеленчуков стек с гарнитура от киноа
■ козе или овче кисело мляко
■ компот от праскови
Много важни правила!
- Заложете на флавоноидите – те подобряват кръвообращението. Намираме ги в червеното вино (за умерена консумация, разбира се!), черния шоколад, дребните червени плодове.
- Ограничете солта, ако не искате тялото ви да задържа вода. Не е достатъчно да махнете солницата от масата, трябва да следите и за консумацията на готови продукти като майонеза, горчица, консерви. Сол има и в хляба, не забравяйте.
- Повече антиоксиданти, защото венозните проблеми водят до повишено производство на свободни радикали. За да бъдат неутрализирани, ви е нужен повишен прием на омега-3, витамини С и Е, минерали като цинк, селен и манган. Наблегнете на мазните риби (сардина, скумрия, сьомга), морските дарове, суровото зеле, червените чушки и червените плодове. Използвайте рапично олио.
- Премерена доза протеини – оптималната порция се определя спрямо мускулната маса на тялото. Недостигът от протеини води до свръхпроизводство на инсулин по време на хранене, а излишъкът смущава функционирането на стомашната флора. И в двата случая се благоприятства пълнеенето.
Коментари