Кляканията са един от стълбовете в почти всяка програма за спортуване.
Те са полезни за всеки орган и могат да се правят на всяко място – у дома, спортна площадка, в парка и къде ли не.
Ето само няколко причини, поради които трябва да правите клякания всеки ден:
- Увеличаване на силата и мощта
Кляканията изграждат сила в краката, прасците и всички двигателни мускули. Те стимулират изграждането на мускулните хормони, които укрепват цялото тяло.
- Стягане на краката и дупето
Основното движение е бърз начин за изграждане на чистата мускулатура, което води до по-стегнати, тонизирани крайници.
- Подобряване на мобилността в бедрата и глезените
Кляканията са чудесен начин за увеличаване на обхвата на движение в бедрата и глезените, което ще помогне за намаляване на болките в кръста и коляното. Това е безопасен и ефективен начин за подобряване на мобилността без натоварване на ставите.
- Укрепване и тонизиране на коремните мускули
Напречните мускули и ректус абоминус са дълбоко ангажирани през цялото време, което води до по-силен и по-плосък корем!
- Подобряване на стойката
При кляканията се ангажира горната част на гърба, което помага за стабилизиране на стойката на тялото, чрез укрепване на мускулите, отговорни за правилната поза.
Упражнение 1
Вземете топка с двете си ръце. Застанете с краката на ширината на раменете и дълбоко сгънете коленете, така че бедрата да се изместят назад и надолу, докато станат успоредни на земята. Задръжте 10 секунди и след това се изправете.
Упражнение 2
Поставете цялата си тежест на десния си крак, повдигнете левия си крак от земята и го сгънете в коляното. Поставете двете ръце нагоре и навън пред вас на ниво с раменете. Приклекнете с десния крак, като огъвате в коляното. Задръжте десет секунди и се изправете.
Упражнение 3
Застанете с краката на ширината на раменете и вдигне ръце над главата. Направете мах с ръцете назад, като в същото време приклякате с двата крака, докато бедрата станат успоредни на земята. Задръжте 10 секунди и се изправете.
Повтаряйте упражненията като начало по 3 пъти, след 2 дни по 5 пъти и след 1 седмица по 10 пъти всяко. Скоро ще почувствате подобрение в работата на мускулите си.
Add comment