Тъй като не изисква никаква специална екипировка, ходенето е едно от най-лесните упражнения, които можете да правите.
Просто се изправяте и започвате да вървите. Ние ви предлагаме да ходите на различни повърхности за изгаряне на повече калории.
Твърда настилка – тротоар, асфалт, паваж
Най-лесно е да се ходи по твърда настилка. Колкото по-бързо ходите, толкова повече калории горите. Един 150-килограмов човек може да изгори около 156 калории, ако ходи със скорост 6 км/ч. Увеличаването на скоростта до 8 км/ч. ще доведе до изгаряне на 272 калории. В офиса или в училище, на всеки 15 минути ходене изгаряте около 17 калории. Добавете няколко книги, едно бебе или друго тегло, равно на около 15 килограма и можете да запишете изгорени около 40 калории за 15 минути. Както виждате, можете да получите максимума от ходенето по време на прибирането си от работа или до магазина.
Наклонени повърхности
Друг начин за увеличаване изгарянето на калории е да използвате наклон или стълби за вашата разходка. Колкото по-стръмен е наклонът, толкова повече калории може да изгорите. Един 150-килограмов човек може да изгори почти 100 калории повече на час чрез добавяне на 5% наклон, а 10% наклон почти удвоява изгорените калории.
Разходка на трева, чакъл, пясък
Ходенето на трева може да помогне на нашия 150-килограмов човек да изгори около 270 калории на час. Неравните повърхности като трева, пясък и чакъл изгарят около една четвърт повече калории, отколкото ходенето върху твърда и равна повърхност, тъй като при ходенето по тези повърхности се ангажират повече мускули, за да се поддържа баланс. Използването на повече мускули означава, че се изгарят повече калории. Както при ходенето върху плоска повърхност, носете нещо с малко тегло, за да се изгарят повече калории.
Топъл пясък на плажа или сняг
Разходките върху топъл пясък или сняг увеличават изгарянето на калориите с около 50%. Ходенето по мокрия пясък по брега е толкова добро, колкото ходенето по тревата. Затова трябва пясъкът да е топъл, за да става по-трудно. На сняг се ходи, като внимавате да не замръзват ходилата ви, а това става с постепенно привикване. Студените температури всъщност може да ви помогнат да изгорите повече калории, докато се опитвате да се стоплите.
Закалявате стави и мускули с ходене във вода
Потопете се на дълбочина до кръста и си помагайте с ръцете, докато се разхождате във водата. Много полезно упражнение за лесно изгаряне на калории.
Leave a reply