Фитнес топките са уреди за упражняване, които могат да ви помогнат да укрепите мускулите си и тялото ви да изглежда перфектно!
Упражненията, които ще ви предложим са лесни, включват малко баланс, от който се стабилизират мускулите. Снимките онагледяват позите, които се правят с фитнес топката.
- Започнете със сядане върху топката, за да свикнете да балансирате тялото си. Упражненията трябва да се правят на подплатена подложка, която смекчава падането, докато свикнете.
- Както сте седнали на топката стягайте мускулите на корема и гърба и се старайте да седите стабилно.
Няколко упражнения направете като поставите фитнес топката между гърба си и стената. Застанете в изправено положение и събрани крака, като се облегнете на топката. След това бавно сгънете коленете, докато стигнете почти седнало положение. Задръжте позата за няколко секунди и бавно се върнете в изправено положение. След това повторете упражнението, като започнете с изправено положение и разкрачени крака. Всяко упражнение трябва да се повтаря по няколко пъти, но първоначално правете само по веднъж, за да не си докарате мускулна треска.
- Легнете по гръб и поставете краката си на топката със сгънати колене. Ръцете изпънати на пода и придърпайте топката възможно най-близко към вас, като повдигате таза и стабилизирате тялото си.
Задръжте позицията за 10 секунди и след това бавно търкаляйте топката назад към основно положение. Ако е необходимо почивайте повече от 20 секунди между упражненията и пак повторете. Целта е да се достигнат поне 4 повторения.
- Застанете в „кучешка поза” и поставете топката под краката си, като ги раздалечите един от друг. Изпънете краката назад като едновременно с това търкаляте топката. Задръжте няколко секунди и пак придърпайте топката към вас.
Сигурно сме ви го казвали, но да повторим пак – когато започвате гимнастика и не сте спортували доста време началната тренировка е максимум 10 минути. Така 3 дни, след това увеличавате на 15 минути за още три дни и така увеличавате с по 5 минути през 3 дни, докато достигнете до 30 минути 3 пъти седмично. Увеличаването става, като започнете упражненията по веднъж, после по два пъти и накрая до 4 пъти.
Add comment