- Домакинска работа
Раздвижете краката, докато чакате центрофугата на пералнята да приключи или докато сгъвате прането. Опитайте с десетина клякания. Изправете се, разтворете крака с пети на ширината на раменете, завъртете пръстите под ъгъл 45° навън. Клекнете, като се стремите коленете ви да са на нивото на пръстите, а главата, раменете и ханшът да са в права линия. Върнете се в стартова позиция, като стягате седалищните мускули, докато се изправяте.
- Играйте с децата
Вместо само да гледате как децата ви спортуват, присъединете се към тях. Игри като криеница или гоненица са много забавни, децата ви ще ги харесат, а и вие ще изгорите много калории. А футболът ще допадне на младежите и възрастните с по-спортни натури.
- При разходка
Удължете разходките си и ускорете темпото им. Не само от време на време, а винаги. Практикувайте бързо ходене – енергично, уверено, с добра стойка, движейки ръце отстрани на тялото. Тази малка корекция ще изгори допълнително калории, ще укрепи мускулите на краката и ще оформи седалищните мускули.
- Стиснете здраво
Седалищният мускул gluteus maximus е най-големият от трите седалищни мускула. Независимо дали сте изправени или седнали, невидимото стягане на задните части (стегнете, задръжте 2 секунди и отпуснете), повторено 10-15 пъти веднъж до три пъти на ден, стяга мускула и изгаря калории.
- Правилна стойка
Когато „изправяте“ стойката си, упражнявате много мускулни групи от краката до врата. Това води до изгаряне на калории и натрупва мускулна маса. Без значение дали гладите, миете чинии или се редите на опашка, старайте се да сте стъпили стабилно на земята с леко присвити колене, изпънати гърди, отпуснати рамене и повдигната глава. Друго тайно упражнение: представете си, че стискате молив между лопатките на гърба си и за да не падне, трябва да стегнете мускулите си. Не след дълго мускулите на гърба ви ще се уморят. Всеки път, когато коригирате стойката си, независимо дали сте седнали, или стоите прави, изправяйте гърба си – така тренирате всички мускули в торса.
Leave a reply