Предлагаме ви няколко вида спорт, с които можете да отслабнете, да се стегнете и да релаксирате.
- ОТСЛАБВАНЕ, СТЯГАНЕ, PEЛAКC
Скандинавско ходене
То идва от Финландия. През 80те години на миналия век местните спортисти решават, че ходенето с щеки, което много наподобява каране на ски, е идеалния начин да поддържат форма през лятото. В момента манията по скандинавското ходене е обхванало целия свят, защото то комбинира удоволствието от разходката навън с ползите от спорта.
Техниката: Тя е типично скиорска – трябва всяка ръка да се движи в синхрон със съответния крак: дясната – с десния, лявата – с левия. Първо се стъпва на пета, а след това и на останалата част от ходилото. Гърбът изправен, а ръцете най-близо до тялото. Щеките улесняват щадят ставите, на тях могат да се сложат и тежести за допълнително натоварване. Разнообразявате ходенето с подскоци или бягане.
Екипировка: Трябват ви чифт удобни маратонки и специални туристически щеки, които ще намерите в спортните магазини. Точната им височина ще определите със следната формула: ръстът ви в сантиметри, умножен по 0.7.
Колко често? За да влезете във форма, тренирайте по 20- 30 минути всеки ден, а ако не държите на спортна фигура – 2-3 пъти седмично по около 40 минути.
Ползи: Сравняват този спорт с плуването, тъй като и в двата на практика участват всички мускулни групи. Щеките за опора предпазват ставите от претоварване и контузии. Вестибуларният апарат и сърдечно-съдовата система укрепват, повишават се защитните сили, стресът изчезва. Ускорява се и метаболизмът, а при един час тренировка се изразходват близо 400 калории.
- РЕЛАКС И ОТСЛАБВАНЕ
Бодифлекс
Комплексът от дихателни и стречинг упражнения, наречен 6одифлекс е развит от американката Грир Чайлдерс. Тя твърди, че нейната методика е не просто релакс за съзнанието, но и лесен начин за смъкване на сантиметри от талията без да се налага спазването на конкретен хранителен режим.
Идеята: Да се научите да дишате правилно – с участието на диафрагмата. „Все повече хора поемат въздух само с гърди, докато за пълноценното дишане трябва да се включи и коремът“, казва Чайлдерс. Тогава обемът на белите дробове се увеличава, клетките се насищат с кислород и се подобрява обмяната на веществата.
Ползи: Освен че облекчава състояния на безпокойство и укрепва имунната система, бодифлекс помага то на килограми. Как? Увеличеният приток на кислород в мускулите повишава ефективността на изпълняваните по дишането физически упражнения и ускорява изгарянето на мазнините.
Упражнения: Делят се основно на стречинг движения и статични пози. Могат да се изпълняват в изправено и в седнало положение. За да имат ефект обаче, трябва да тренирате по 15 минути всеки ден.
Изправете се и се наведете леко напред с крака на ширината на раменете, леко свити в коленете, и ръце – подпрени на бедрата. В този стоеж се изпълнява техника и за усвояване на диафрагменото дишане.
Leave a reply