Много от нас водят заседнал живот, но нали животът е движение? Разчупете рутината и спортувайте, докато работите.
Ново изследване на британски учени установява за пореден път, че физическите упражнения на работното място повишават ефективността на труда и настроението, намаляват стреса, успокояват и ободряват. Целта на експеримента е била да установи как точно се отразява гимнастиката във фитнес салоните на компаниите върху служителите им. Доста от 200-те участници в изследването споделят, че им е трудно да съчетават фитнеса с работния си график, но резултатите са категорични: упражненията успокояват, тонизират, повишават концентрацията им и помагат за решаването на творчески проблеми. Едва ли ще убедите лесно шефовете си, че се нуждаете от фитнес салон във вашия офис, но можете да постигнете изброените резултати с лесни упражнения и на своето бюро.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГРЪБ И РАМЕНЕ
Неправилната стойка често води до напрежение в гърба и дори до гръбначни изкривявания. Следните упражнения намаляват вцепенението на мускулите:
- Застанете с изправен гръб. Започнете да повдигате рамене нагоре, докато усетите натиск във врата и раменете. Задръжте в тази позиция около 5 секунди. Повторете 5-10 пъти.
- Седнали или прави, без да повдигате брадичката, изтеглете главата си колкото е Възможно по-назад. Ако изпълните добре упражнението, ще усетите „двойна брадичка“. Останете така 20-ина секунди и повторете от 5 до 10 пъти.
- За да отпуснете мускулите на врата, накланяйте главата си наляво и надясно, и опитвайте да достигнете раменете. Наклонете глава напред към гърдите и я завъртете от ляво на дясно.
- С плавно движение завъртете раменете назад, после бавно напред. Повторете 5 пъти.
- В седнало положение изправете гърба, хванете ръцете си и ги изтеглете над главата. Наклонете ханша бавно вляво, после вдясно, за да раздвижите мускулите на гърба и подмишниците. Свийте дясната ръка пред гърдите и изтеглете назад, над лявото рамо. Леко натиснете с другата ръка и останете така около 5 секунди. Повторете и с другата ръка.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА КРАКА
Продължителното статично стоене на стол или прави влияе лошо на краката, често предразполага към разширени вени. Единственото решение е движението и елементарното натоварване. Всяка свободна минутка ставайте и се разхождайте. Стремете се да не седите с кръстосани крака. Седнали може да правите следните упражнения:
- „Бягайте“ по пода. С изправен гръб и един крак, стъпил на пода, изправете право напред другия крак. Правете последователни разтягания надолу и нагоре с пръсти в контрашпиц. Направете упражнението и с другия крак.
- Седнете на ръба на стола, без да опирате гръб в облегалката. Повдигнете единия крак няколко сантиметра и задръжте така, колкото издържите. Повторете упражнението с другия крак.
Ако работите вкъщи, най-вероятно не сте с обувки и можете да пробвате още две упражнения: да търкаляте с ходило някакъв цилиндричен предмет и да хващате и вдигате от пода различни предмети с пръстите на краката.
Leave a reply