Твърде голямото количество телесна мазнина за вашата височина и телосложение увеличава риска от здравословни проблеми. Някои хора напълняват по-лесно от други, но с мотивация и нужната информация повечето от тях могат да свалят излишните килограми. Учените все повече се убеждават, че физическите упражнения са сред ключовите фактори за контрол на теглото.
Всеки трети възрастен страда от наднормено тегло. То увеличава риска от сериозни заболявания. Затлъстяването при телесна маса с индекс над 30 (вж. с. 226) повишава вероятността за артериални заболявания (сърдечни болести, инсулт и високо кръвно налягане), диабет от тип II, остеоартрит, проблеми с храносмилателната система (камъни в жлъчката и запек), някои видове рак (например на гърдата и матката), безплодие, неразположения по време на менструалния цикъл и бременността, както и разширени вени.
Профилактика
Поддържането на здравословен баланс между приетите с храната калории и тяхното изразходване още от ранна възраст е най-доброто средство срещу затлъстяване. Необходими са физически упражнения (вж. с. 13) и прием на хранителни вещества, източници на енергия, за растежа и клетъчното обновяване. Следете теглото си и регулирайте тежестта на натоварването според поетата храна, за да поддържате оптимални за ръста и телосложението си килограми. Доставяйте си калориите балансирано: приблизително 45% от полизахариди, 25% от белтъчини и 30% от мазнини (за предпочитане ненаситени).
Лечение
Независимо от избора ви на програма за отслабване се стремете да сваляте не повече от 1 кг седмично. В противен случай губите мускули, а не мазнини. Рязкото намаляване на теглото през първата седмица обикновено се дължи на загубата на течности.
Хранителен режим: Единственият сигурен начин да постигнете и да поддържате здравословно тегло е да промените трайно хранителните си навици. Драстичните диети, обещаващи бързо отслабване, не водят до стабилни резултати. Всеки ден 40% от жените и всеки шести мъж се опитват да отслабнат, но в рамките на 3-5 години 98% от тях си възвръщат изгубените килограми или качват още.
От аптеката: Антиоксидантите в хранителните добавки с мултивитамини и минерали намаляват риска от повишаване нивото на мазнините в кръвта, което може да се получи след изчерпване на мастните депа по време на отслабване. Хранителни добавки като ВИТАГОЛД СЛИМ КАФЕ може да ви набавят, тези антиоксиданти, витамин С, хром и разбира се да ви помогнат в отслабването.
Наблюденията показват, че невинаги успяваме да набавим необходимите на организма количества хром чрез храната. Допълнителният му прием помага на пълните хора, склонни към диабет, да отслабнат и предотвратява колебанията в нивото на кръвната захар, което се случва при преяждане. Ако се лекувате с инсулин, се консултирайте с лекар, преди да вземете добавки с този минерал.
Физически упражнения: физическата активност е особено важен компонент от всички програми за отслабване. Чрез нея се изгарят калории, които в противен случай се складират като мазнини в организма. При едночасова тренировка се изгарят 200-400 калории и метаболизмът остава ускорен 24-48 часа след нея. Упражненията с тежести формират мускули, а техните клетки, дори в покой, използват повече енергия от мастните клетки.
Ароматерапия: Масажът с етерични масла запазва кожата гладка и еластична по време на отслабването и след него. Полезни са маслата от целина, резене, бъз, лавандула, лимон, портокал, риган и розмарин (последното не се препоръчва през първите 20 седмици на бременността, а маслото от резене, бъз и риган – през цялата бременност).
- Добавете в капки от избраното от вас етерично масло към топлата вана.
- Масажирайте, сами или с чужда помощ, ходилата, целите крака и корема. За целта добавете 4 капки от избрано от вас етерично масло в супена лъжица масло от сладък бадем или от гроздови семки.
Кога да потърсите медицинска помощ
- Индексът на телесната ви маса надвишава 30.
- Наднорменото тегло представлява здравословен проблем за вас.
- Напълнявате рязко и необяснимо.
Add comment