Нектарите и соковете са един чудесен начин за увеличаване на плодовете и зеленчуците в нашето хранене.
Освен това можете да ги пиете както за закуска, така и за десерт. Важното е да се научим да си ги приготвяме сами, тъй като тези, които се предлагат готови в кутии по магазините са нездравословни калорични бомби, пълни със захар и наситени мазнини.
Една добра напитка трябва да бъде комбинация от съставки с протеини и фибри, за да ви засити и да осигури на организма ви антиоксиданти, витамини и минерали.
Ето нашето предложение за такава комбинация!
Съставки за две порции:
половин чаша манго, нарязано на кубчета;
половин чаша нарязано, добре узряло авокадо;
половин чаша нискомаслено кисело мляко;
1 супена лъжица прясно изцеден лимонов сок;
1 супена лъжица мед;
2 кубчета лед.
Всички съставки се поставят в блендер и се смилат на висока скорост, докато станат на гладко пюре. Веднага изсипете в две чаши и изпийте по една с вашата половинка. Ако нямате половинка, направете половин доза или изпийте двете чаши.
Ако не разполагате с блендер ще трябва всички плодове да настържете на ситното ренде и след това да ги смачкате допълнително с хаванче.
Хранително съдържание за една порция – 298 кал, 55 гр въглехидрати, 5 гр фибри, 9 гр мазнини, 54 мг натрий.
За допълнително овкусяване можете да добавите канела. Ако искате да е по-сладка напитката, подсладете със стевия. Стевията е уникален естествен подсладител.
Leave a reply