Типът тяло на всеки е различно, затова как да се храните за вашия конкретен тип тяло е важно за поддържане на доброто ви здраве, както и на здравословно тегло.
Видовете тяло са много различни, но два от тях са често срещани. Едните натрупват мазнини в средната част на тялото, а другите – в долната част на тялото, в задника и бедрата. В зависимост от това какъв тип е тялото ви, трябва да наблегнете на определени храни, за да коригирате това натрепване.
Ако натрупвате тегло (мазнини) в талията и ханша
Да, когато казваме „тегло“ имаме предвид мазнини, мускули и вода в тялото. Загубата на мазнини ще ви даде плосък корем.
Яжте храни, които съдържат мононенаситени мазнини и намалете приема на храни с високо съдържание на наситени мазнини, като например пържено месо, тесто, домашно мляко и салами, консерви и всякакви преработени храни. Растителните масла като фъстъчено или зехтин са добър източник на мононенаситени мазнини, заедно с ядки, бобови растения, семена и сьомга. Тези здравословни мазнини съставляват около 35 процента от дневните калории, които консумирате.
Ограничете въглехидратите. Направете въглехидратите около 40 процента от общия ви калориен прием за деня. Например, ако ядете 1200 калории на ден, би трябвало да получавате 480 калории от въглехидрати като пълнозърнести видове хляб, ориз и паста.
Яжте протеини, които съставляват 25 процента от дневния ви калориен прием. На 1200 калории на ден това би означавало да ядете 300 калории от протеини. За да се избегнат нездравословните мазнини, които са склонни да се натрупват около кръста, хранете се с постни протеини като телешко месо, пиле без кожа и постна пуйка. Рибата е друг добър протеин, който ще ви даде здрави ненаситени мазнини.
Ако натрупвате мазнини в долната част на тялото
Ограничете количеството на мазнините, които консумирате и премахнете от чинията си нездравословните наситени мазнини. Тъй като този тип тяло има тенденция да съхранява мазнини, важно и да се избегне яденето на твърде много от тях. Яжте 15 на сто от мононенаситени мазнини на ден – растителни масла, семена, ядки, бобови растения и риба.
Яжте 55 процента сложни въглехидрати. Това означава да консумирате малко повече от половината от калориите си пълнозърнест хляб и макаронени изделия, фибри от плодове и зеленчуци, боб, ядки и леща.
Яжте здравословни форми на протеини, за да компенсирате останалите 30 процента от дневния си калориен прием. Това може да включва риби, постно месо като висококачествено телешко филе или пиле на грил, както и боб, ядки и зелени листни зеленчуци.
Ако имате равномерно разпределение на мазнини
Ако не се вписват в нито един от тези видове тялото, най-вероятно имате равномерно разпределение на теглото. За този тип тяло всичко, което трябва да направите е да поддържате като цяло здравословна диета. Можете да се отдадете малко повече на наситени мазнини, но спазвайте ограничения. Уверете се, че можете да получите около 40% въглехидрати и 30% протеини и здравословни мазнини.
Leave a reply