Достатъчно енергия и стабилен стомах са двата ключа, които трябва да имате преди да отидете на фитнес.
Но хората често пропускат храненето преди упражнения поради липса на време или не знаят какво да ядат. Без повече оправдания: тези храни са с идеални количества въглехидрати и протеини, за да ви доставят енергията, която е необходима за здравословен фитнес.
Пълнозърнест бейгъл (варен геврек) със сладко
Простите въглехидрати горят бързо – като хартия, а сложните въглехидрати изгарят като дърво и отнема малко повече време да осигурят енергия. Един лесен за смилане пълнозърнест геврек със сладко или мед съчетава двата вида въглехидрати – идеален начин да подхрани вашата тренировка от началото до края.
Протеинов шейк с добавени въглехидрати
Предварително направените протеинови шейкове са лесни за изпиване в движение и един добър начин да извлечете ползите от протеина и да добавите въглехидрати. Стремете се към съотношение 4:1 въглехидрати към протеин.
Тя е чудесна за сутрешните тренировки, когато стомахът е празен, но не можете да се тъпчете с храна 1 до 2 часа преди тренировка. Кашата осигурява дълготрайна енергия, а добавени плодове ще ви доставят допълнителна енергия.
Натурално кисело мляко
Съдържа значителни протеини и въглехидрати и малко захар. Идеално е преди интензивна дейност или упражнения. Добавете плодове, мед и зърнени култури за допълнителна енергия.
Кафяв ориз с пиле
Ако ходите на фитнес след обяд или вечеря, избягвайте тежки храни, а вземете просто ястие от кафяв ориз с пиле или тофу. Това е храна, която осигурява въглехидрати и протеини. Кафявият ориз е по-добър източник на сложни въглехидрати, отколкото белия.
Бобовите растения
Бобът и лещата съдържат високи количества протеини и сложни въглехидрати – добри източници на енергия с бавно освобождаване.
Хляб със сирене или яйце
Една от любимите закуски преди тренировка е филийка пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене – лека е за стомаха, осигурява протеини и бавно освобождаващи се въглехидрати. Като алтернатива – препечена филийка с бъркани яйца.
Важно е времето. Най-добре да се яде поне един час преди тренировка. Ако не можете да стоите гладни толкова време, яжте лесно смилаеми, леки закуски и се нахранете добре след физическото натоварване.
Leave a reply