Как да се справим с гнева си?

Научете се да разпознавате и приемате гнева си. Когато се почувствате ядосани, помислете какво е предизвикало тази реакция. Задайте си следните въпроси:

Какви са физическите прояви на гневния изблик? (Стискате ли зъби? Получавате ли главоболие?)
Как изразявате гнева си? (Ставате ли саркастични? Държите ли се грубо? Наранявате ли с думи околните, за което после съжалявате?)
Защо се ядосахте толкова много? (Дали защото се почувствахте оскърбени, уплашени или обидени?)

Поемайте отговорност за своя гняв. Ваш избор е дали да се ядосате или не. Щом веднъж се научите да поемате отговорност за чувствата, мислите и поведението си, няма да реагирате толкова бурно.
Разговаряйте за гнева си. По-добре е да обясните как се чувствате, вместо да изразите по опустошителен начин своя гняв. Това значително ще допринесе за подобряване на отношенията ви с околните.
Успокойте се. Изчакайте да мине известно време, за да разберете какво точно е предизвикало гнева ви и дали реакцията ви е подходяща или не. Ако все още се чувствате ядосани или още по- лошо – яростта ви се разпалва още по-силно, опитайте се да се успокоите по следните начини:

Пребройте до десет.
Поемайте дълбоко въздух, като се съсредоточите върху дишането си.
Напуснете мястото, където се е разиграла сцената, и се разходете.
Представете си спокойна картина или случка, които ви карат да се чувствате сигурни и уравновесени.
Медитирайте.
Отидете на спокойно място, изпълнено с положителна енергия.
Преценете ситуацията от друга гледна точка, например на другия човек, замесен в нея.

Научете се да изразявате гнева си по подходящ начин. Включете се в терапевтичен курс за овладяване на гнева, за да се научите да контролирате яростта си. Неспособността да се справите с гневните изблици често Се дължи на неразрешени проблеми в миналото. Споделянето на чувствата с професионалист може да ви помогне да стигнете до истинската причина за състоянието си.

Гневът разболява, затова се научете да го овладявате