Газове, подут корем… Всеки от нас се е сблъсквал с неприятното усещане за подут от газове сто­мах или корем.

Усещането вина­ги е неприятно, независимо дали сте в къщи, на работа, а особено тежка е ситуацията, ако дни наред сме приковани около трапезата по Коледните, Новогодишните и следновогодишните празници – подутият корем с неудобен проблем, който изисква спешно решение! Случва се на всеки ин от нас и няма защо да се обвиняте, че сте допуснали грешка в диетата, подуването на корема не означава болест – често причините са функционални се дължат на приема на богата на фибри храна, на нередовно хранене, спазва­на диети, нарушена чревна микрофлора, недостиг на смилателни ензими и т.н. особено по празниците сме отрупани с всевъзможни кулинарни изкушения, които няма как да не опитаме и да не им се сладим…

КАКВО Е НЕОБХОДИМО ДА ЗНАЕТЕ:

Липсата на баланс в чревната микрофлора е най-честата причина за дискомсрорт.

Важни фактори, които засилват „налягането“ в корема са хранене, бързо „поглъщане“ на храна и напитки, стресово ежедневие или дори прекалено малка физическа активност. Важна роля също играят и бактериалните видове, образуващи чревната микрофлора.

Запомнете: Храни, които предизвикват газове

• Варива и зърнени храни: грах, леща, фасул, нахут, соя; царевица, жито, булгур
• Тестени изделия: Висока консумация на хляб, печива; богати на Въглехидрати храни (напр. фруктозен сироп, кленов сироп)
• Ядки: фъстъци, бадеми, лешници, кашу и др.
• Зеленчуци: зет, карфиол, броколи, брюкселско зеле, ряпа, праз лук
• Плодове: грозде, череши, сливи, круши, зелени недобре узрели плодове, арония
• Газирани напитки (алкохолни и безалкохолни)

Ето как хранителният маратон по празниците да бъде приятен