Едно от най-новите попълнения във фитнес семейството е методът Табата
Струва си да го пробвате, но само ако сте готови да дадете всичко от себе си. Добрата новина е, че тренировката трае само 4 минути, при това задължително с почивки. Има и лоша, разбира се – хич няма да ви е лесно.
Табата е високо интензивен тренировъчен режим. Носи името на д-р Изуми Табата, който публикува изследванията си за постигнатите резултати още през 1996 г. Тайната е, че горенето на калории при натоварване с ниска и средна интензивност приключва в края на тренировка. При висока интензивност горенето продължава дълго, след като е завършило натоварването.
Правят се 8 серии от упражнения, като всяка е с продължителност 20 секунди. Между тях се почива по 10 секунди. За да получите максимален ефект, трябва да се стремите да направите колкото можете повече повторения в рамката на мини серията. Ако ви е лесно, добавете към упражненията тежести.
Основното правило при избора на упражнения е те да натоварват възможно най-голям брой мускули групи. Например да редувате клекове и напади с лицеви опори, планк и коремни преси. Така се добавя ефектът на интервалното натоварване – ту силово, ту аеробно. Важно е предварително да сте загрели с 6-8 минути аеробни упражнения. Правете Табата максимум 3-4 пъти седмично.
Leave a reply