Ефективна есенна диета с тиква и дюли – примерно 7-дневно меню

Дюлята и тиквата са сред най-популярните есенни плодове. Идеална комбинация са за сваляне на излишните килограми

Дюлята има ценни съставки, много разтворими и неразтворими фибри, а това забавя перисталтиката на червата. С нейния разхлабващ ефект тиквата отстранява този недостатък.

Двата плода активизират храносмилането и метаболизма, засищат много добре. Освен това съдържат вещества, които стимулират разграждането на мазнините. Събрани заедно, практически осигуряват най-ценните витамини за имунитета и са отлична профилактика срещу грип.

Диетата с дюли и тиква позволява приготвянето на голямо разнообразие от ястия

Това прави ограничението на калорийната стойност на менюто лесно преодолимо за психиката.

Не забравяйте да пиете достатъчно вода при толкова много фибри в менюто. Количеството на ден не трябва да е по-малко от 1,5 л.

1-и ден

Закуска: Нарежете едро 1 дюля и същото количество тиква. Изпечете във фурната в плик. Изяжте плодовете, поръсени с канела. Изпийте чаша зелен чай. Те осигуряват най-ценните витамини за имунитета, макар че сваляте килограми
Обяд: По купичка бобена супа и компот от дюли, приготвен със съвсем малко захар.

16 ч.: 100 г печена тиква.

Вечеря: Печена или задушена риба (150 г) с гарнитура от прясна салата по избор, подправена само с малко сол и лимонов сок. За десерт – 1 печена дюля.

2-и ден

Закуска: Плодова салата от 1/2 дюля, 1 круша, 1 киви и 1 с.л. счукани орехи. Поръсете с лимонов сок, залейте със сос от 2 с.л. заквасена сметана и малко мед.

Обяд: Сандвич от филийка пълнозърнест хляб, намазана със смес от телешка кайма и настърган кашкавал. За десерт – 1 печена дюля.

16 ч.: Пюре от 100 г печена тиква и 1 с.л. сметана.

Вечеря: Голяма зелена салата от маруля, спанак, рукола, краставица, 1/2 чаша мариновани гъби и няколко маслини. Подправете с дресинг от 1 ч.л. тахан, лимонов сок и малко мед. За десерт -150 г печена тиква.

З-и ден

Закуска: Купичка кисело мляко с 1 /2 настъргана дюля и по 1 ч.л. овесени ядки и чия.

Обяд: Средна порция ризото със зелен боб, моркови, броколи и лук. За десерт – 1 дюля, изпечена с малко кафява захар.

16 ч.: 150 г печена тиква с малко мед и канела.

Вечеря: Запечено във фолио 150 г козе сирене, залейте го с 2 с.л. конфитюр от дюля, затоплен с малко масло.

4- и ден

Закуска: 150 г печена тиква, поръсена с 1 с.л. счукани орехи и канела.

Обяд: Задушено парче пилешки гърди без кожата гарнирайте с 1 домат. За десерт – 1 печена дюля с малко кафява захар.

16 ч.: Чаша айран и 2 пълнозърнести бисквитки.

Вечеря: Купичка бистра пилешка супа с микс от зеленчуци, без фиде. Изяжте и филийка пълнозърнест хляб, намазана с извара. За десерт – 1 печена дюля.

5- и ден

Закуска: В купичка кисело мляко добавете по 2 с.л. настъргани дюля и сурова тиква плюс 1 с.л. пшеничени трици. Поръсете с малко канела.

Обяд: Двоен сандвич от ръжени филийки, намазани с извара. Добавете резен пуешка шунка. За десерт -100 г печена тиква с канела.

16 ч.: Чаша айран.

Вечеря: Омлет от лук, чушки и 2 яйца. За десерт – 1 печена с малко кафява захар дюля.

6- и ден

Закуска: 150 г печена тиква и чаша айран.

Обяд: 1 печена дюля и чаша зелен чай с лимон.

16 ч.: 100 г пилешко филе, залято със сос от тиква и малко зеленчуков бульон.

Вечеря: 100 г печена тиква и 1 печена дюля. Опитайте да не ги подслаждате допълнително.

7- и ден

Закуска: 1 варено яйце; резенче сирене и.чаша зелен чай с лимон.

Обяд: Изпечено на скара парче свинско месо (около 120 г), гарнирано с пресни зеленчуци по избор. За десерт – 1 печена с малко кафява захар дюля.

16 ч.: Чаша айран и филийка пълнозърнест хляб, намазана с домашен пастет от черен дроб.

Вечеря: 150 г печена тиква, поръсена с малко мед и 1 с.л. счукани орехи. Изпийте чаша зелен чай с лимон.