Ако цял ден работите зад бюро, всички мускули по тялото ви са се вдървили в края на деня
Упражненията за разтягане ще ви помогнат да разпуснете, ще държат ставите ви в кондиция, ще ви предпазят от болки в гърба.
1. Упражнението ефективно разтяга подколенните сухожилия, добре раздвижва раменните стави. От изправен стоеж разтворете крака на ширината на раменете. Хванете ръце зад гърба и отпуснете корпуса така, че ръцете да се намират над главата. Не сгъвайте краката. Останете така 30 секунди и се изправете.
2. Упражнението разтяга отлично прасците. Поставете лявата пета на стол – малко по-ниско от нивото на тазобедрената става. Наведете корпуса към крака и задръжте 30 секунди. Повторете с другия крак.
3. Това е базово упражнение за разтягане на краката и гърба
Седнете на пода. Опънете единия крак напред, а другия сгънете – петата му да допре до вътрешната страна на бедрото на опънатия. Наведете се напред, като удържате крака и гърба прави. Повторете противоравно.
4. Разтягате подколенните сухожилия, прасците и долната част на гърба. Седнете с опънати и събрани крака. Отпуснете корпуса върху тях. Може леко да закръглите гърба, но краката дръжте прави. Задръжте така 30 секунди.
5. Релаксиращото упражнение завършва комплекса
Легнете по гръб и опънете единия крак толкова високо, колкото можете, без да повдигате таза. Хванете с ръце коляното и дърпайте крака към себе си. Задръжте в крайната точка 30 секунди и изпълнете същото с другия крак.
Leave a reply