Често възприемаме главоболието като неизбежност и машинално пием болкоуспокояващи медикаменти. Добре е да не прибягваме към тях веднага – има и други начини за справяне с главоболието и мигрената, като сред тях е консумирането на определени храни. Да, с помощта на някои продукти можем не само да облекчим главоболието, но и да го предотвратим.
Главоболие
3еленолистни зеленчуци
Спанак, къдраво зеле, амарант, рукола, маруля – тези зеленчуци намаляват честотата на широка гама заболявания и неразположения, включително главоболие и мигрена. Спанакът съдържа голямо количество витамини В2 и В6, както и Омега 3, които са чудесна превенция на мигрената. Витамин В2 (рибофлавин) е с доказан ефект за намаляване на честотата, интензитета и продължителността на главоболието.
Ядки и семена
Спасете се с шепа от любимите си ядки, когато следващия път изненадващо ви атакува главоболие. Хората, които често страдат от главоболие и мигрена, имат по-ниски нива на магнезий в сравнение с онези, които нямат проблем с болки в главата. Изследване на английски учени показва, че честотата на мигренозните пристъпи намалява с 40% при хората, които приемат хранителни добавки с магнезий. Затова ядките и семената (бадеми, сусам, кашу, бразилски орех, слънчогледови семки, орехи) могат да се превърнат в чудесен източник на така необходимия за вас магнезий. Така че спокойно можете да добавяте например към салатата си малко сусам и слънчогледови семки.
Червено месо
Може да ви звучи странно, но е факт. Разбира се, не става дума за сушени, осолени, пушени месни продукти – те по-скоро могат да ви докарат главоболие, отколкото да го прогонят. Става дума за хапването на прясно телешко месо и телешки черен дроб – те могат да се превърнат в добро решение срещу честата болка, която ви мъчи. Червеното месо е богато на витамин В2 и на коензим Q10, който се произвежда от човешкия организъм, но с годините синтезът му намалява. Заради тези си съставки червеното месо се препоръчва вече в много страни като средство за превенция на мигрена.
Чобанка (лопуш)
Старите хора отдавна познават чобанката като лек срещу различни заболявания. През последните години беше изследван ефекта на това растение и учените установиха лековитото му действие при мигрена и главоболие. В едно изследване немски и американски специалисти давали на хора, страдащи от мигрена, по 75 мг лопуш, а на друга група – плацебо, два пъти на ден. След 4 месеца резултатите показали, че чобанката редуцира мигрената с 48%, а при плацебо групата – с 26%. Условието е растението да се използва внимателно, под наблюдение, защото може да навреди на черния дроб.
Храна против главоболие
Яйца
Ако яйцата са любимата ви закуска, значи се грижите за превенцията на главоболието – витамините от група В играят голяма роля в борбата с различните видове главоболие. Доза от 200 до 400 мг дневно рибофлавин (вит.В2) намалява честотата и силата на болката в главата. По-големите яйца съдържат 24% от дневната доза рибофлавин, затова се смятат за много добри източници на полезната съставка.
Пълнозърнести храни
Честата им консумация е от най-лесните начини за справяне с главоболието. Хипогликемията е един от причинителите на главоболие. За да не позволите това да се случва, не пропускайте нито едно от основните хранения и консумирайте сложни въглехидрати и фибри (елда, ечемик, булгур, киноа, овесени ядки) – така ще поддържате добро ниво на кръвната си захар. Залагайте на продукти, които са 100% пълнозърнести. Избягвайте бялото брашно, пише Здравен журнал.
Студеноводни риби
Едно проучване, с участието на страдащи от хронично главоболие, установило, че увеличението на Омега 3 мастните киселини, заедно с намаляването на Омега 6, е довело до по-малко пристъпи на главоболие на месец и до значително намаляване на психологическия стрес, както и до подобрение общото състояние. За да увеличите приема на Омега 3, яжте студеноводни риби като сьомга, херинга, камбала, скумрия, сардина, тон.
АПИ СЛИМ – Хапче регулира апетита и желанието за сладко!
Add comment