Как да спите и да заспивате по-лесно без билки и лекарства?
1. Създайте си леговище. Спалнята ви трябва да е прохладна, затъмнена, тиха и непрфрупана. Температурата в нея трябва да е 16-18 градуса – оптималната за спане. Сложете щори на прозорците, тъй като 20% от външната светлина проникват и през затворени клепачи. Ако се будите от шумове, запушвайте си ушите с тапи за през нощта.
2. Открийте своята възглавница. Тя зависи от ръста и от позата, в която спите. Жена с широки рамене, спяща по гръб, може и без възглавница. Но на едър мъж, спящ настрани, му трябват две, даже три. Синтетичните възглавници се сменят през 6-12 месеца, възглавниците с пера – на 2-5 г. Сгънете възглавницата си на две и я затиснете с настолната си книга. Ако не се разтвори сама, сменете я.
3. Подберете матрака. Мит е, че на твърд матрак се спи по-добре. По-важното е да не ви е къс. Затова при покупката му трябва да легнете и да се изпружите в него. Ако ви се вижда скъп, сметнете парите според броя на нощувките. Матрак за 10 г. на цена, да речем, 1000 лв. ви излиза към 20 ст. на нощ. Суртрешното ви кафе струва повече! Но дори и да е удобен, матракът се сменя на 8 г.
4. Няма как насън да коригирате позата си за спане. Но можете чрез матрака и възглавницата да облекчите проблемните зони. Ако спите настрани например и сложите възглавница между краката си, ще намалите напрежението в мускулите на гърба.
Add comment