Искате ли да бъдете здрави без да броите калории, да ограничавате въглехидрати или да умирате от глад?
Тогава ви трябват само 2 неща – умерени упражнения и здравословен режим на хранене.
Задължителни упражнения
Ако работите в офис, трябва задължително да правите упражнения на всеки час. Те могат да бъдат пригодени за офис или качване по стълби.
Всяка сутрин след ставане от леглото застанете пред отворения прозорец и направете няколко упражнения, за да раздвижите кръвта си. Повдигнете ръцете и ги свалете няколко пъти, клекнете и станете 5 пъти и тичайте на място 1-2 минути.
Не задължителните упражнения включват по-сериозни тренировки за стягане на коремни мускули, упражнения с фитнес топка и всичко, за което сте готови.
ХРАНЕНЕ:
Яжте много боб
Изследванията върху хора са показали, че бобът и другите бобови растения могат да предотвратят сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак, така че яжте:
- Черен боб
- Леща – червена и жълта
- Нахут
- Мунг боб
Наблегнете на сложни въглехидрати
Комплексните въглехидрати се намират в пълнозърнестите храни, съдържащи скорбяла. Зеленчуците и бобовите растения са най-добрите източници на сложни въглехидрати. Най-здравословният избор е:
- Овес
- Пшеница
- Булгур
- Ечемик
- Киноа
- Ориз – кафяв
- Пуканки
- Тиква
- Сладки картофи
- Картофи обикновени – на скара или печени
- Соята
- Грах
Яжте здравословни мазнин
Да, мазнини. Най-здравословните мазнини обикновено се намират в растенията и се класифицират като химически мононенаситени или полиненаситени мазнини. Лошите мазнини са направени от химични реакции, които създават продукти с дълъг живот на съхранение. Хранително-вкусовата промишленост е от полза, когато техните продукти имат дълъг срок на годност. Тези мазнини се превръщат в отрова за телата ни, запушват нашите вътрешни системи. Тези мазнини, които нямат аналози в природата, са класифицирани като наситени или транс-мазнини.
Добрите мазнини се намират в:
- Авокадо
- Ядки – бадеми, лешници, орехи, кашу
- Физически мононенаситени масла – зехтин, рапично, слънчогледово, фъстъчено, сусамово
- Физически полиненаситени масла – соя, царевица, шафран
- Маслини
- Бадемово масло
- Семена – слънчоглед, сусам, тиква, лен
- Мазните риби – сьомга, риба тон, скумрия, херинга, пъстърва, сардини
- Соево мляко
- Тофу
Източниците на лоши мазнини са:
- Тропически растения и масла
- Синтетични наситени или транс-мазнини
- Мазнини от животни
Ограничете приема на мазнини от лошите източници.
Яжте зеленчуци
Това не е толкова лошо, но трябва да се научите как да ги приготвите. И не е нужно да сте гурме готвач, за да го направите. Търсете онлайн бързи и лесни начини за приготвяне на зеленчуци.
Яжте плодове за десерт
Плодовете са важни, защото съдържат всички витамини и минерали.
Коментари