Това са начините да сте здрави без диета!

Искате ли да бъдете здрави без да броите калории, да ограничавате въглехидрати или да умирате от глад?

Тогава ви трябват само 2 неща – умерени упражнения и здравословен режим на хранене.

Задължителни упражнения

Ако работите в офис, трябва задължително да правите упражнения на всеки час. Те могат да бъдат пригодени за офис или качване по стълби.

Всяка сутрин след ставане от леглото застанете пред отворения прозорец и направете няколко упражнения, за да раздвижите кръвта си. Повдигнете ръцете и ги свалете няколко пъти, клекнете и станете 5 пъти и тичайте на място 1-2 минути.

Не задължителните упражнения включват по-сериозни тренировки за стягане на коремни мускули, упражнения с фитнес топка и всичко, за което сте готови.

ХРАНЕНЕ:

Яжте много боб

Изследванията върху хора са показали, че бобът и другите бобови растения могат да предотвратят сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак, така че яжте:

  • Черен боб
  • Леща – червена и жълта
  • Нахут
  • Мунг боб

Наблегнете на сложни въглехидрати

Комплексните въглехидрати се намират в пълнозърнестите храни, съдържащи скорбяла. Зеленчуците и бобовите растения са най-добрите източници на сложни въглехидрати. Най-здравословният избор е:

  • Овес
  • Пшеница
  • Булгур
  • Ечемик
  • Киноа
  • Ориз – кафяв
  • Пуканки
  • Тиква
  • Сладки картофи
  • Картофи обикновени – на скара или печени
  • Соята
  • Грах

Яжте здравословни мазнин

Да, мазнини. Най-здравословните мазнини обикновено се намират в растенията и се класифицират като химически мононенаситени или полиненаситени мазнини. Лошите мазнини са направени от химични реакции, които създават продукти с дълъг живот на съхранение. Хранително-вкусовата промишленост е от полза, когато техните продукти имат дълъг срок на годност. Тези мазнини се превръщат в отрова за телата ни, запушват нашите вътрешни системи. Тези мазнини, които нямат аналози в природата, са класифицирани като наситени или транс-мазнини.

Добрите мазнини се намират в:

  • Авокадо
  • Ядки – бадеми, лешници, орехи, кашу
  • Физически мононенаситени масла – зехтин, рапично, слънчогледово, фъстъчено, сусамово
  • Физически полиненаситени масла – соя, царевица, шафран
  • Маслини
  • Бадемово масло
  • Семена – слънчоглед, сусам, тиква, лен
  • Мазните риби – сьомга, риба тон, скумрия, херинга, пъстърва, сардини
  • Соево мляко
  • Тофу

Източниците на лоши мазнини са:

  • Тропически растения и масла
  • Синтетични наситени или транс-мазнини
  • Мазнини от животни

Ограничете приема на мазнини от лошите източници.

Яжте зеленчуци

Това не е толкова лошо, но трябва да се научите как да ги приготвите. И не е нужно да сте гурме готвач, за да го направите. Търсете онлайн бързи и лесни начини за приготвяне на зеленчуци.

Яжте плодове за десерт

Плодовете са важни, защото съдържат всички витамини и минерали.

 

Карането на ролери е полезно не само за децата!

b17_0

Share this post:

Прочетете още:

Добавете коментар