Трябва да се упражнявате, за да преборите неблагоприятните последици от продължителното седене зад бюрото.
Но кога да намерите време? Тренировките на работното място могат да ви помогнат! С известна доза креативност можете да се възползвате от малкото минути, които имате между две задачки за изпълнение, докато седите на стола:
- Протегнете се и изпънете тялото от главата до петите. След това наклонете главата към едното рамо, задръжте 10 секунди и наклонете към другото рамо.
- Свийте раменете напред и направете кръгови движения, след това ги изпънете назад и пак направете кръгови движения. Повторете 4 пъти
- Опънете китките си и протегнете ръка с дланта надолу. С другата ръка издърпайте пръстите надолу. Задръжте за три секунди. След това издърпайте нагоре по пръстите. Задръжте за три секунди. Повторете, редувайки ръцете три пъти.
- Вдигнете единия крак на разстояние от пода и огъвайте в глезена, като правите кръгови движения, при което пръстите ви сочат нагоре и надолу. Повторете с другия крак.
- Изпънете главата си силно назад и останете в това положение 10 секунди. След това отпуснете силно напред, за да усетите обтягане в гръбначния стълб. Повторете упражнението 6 пъти.
- Погледнете към тавана и изтеглете ръцете си силно нагоре без да ставате от стола. Отпуснете и повторете 4 пъти.
- Изправете се до бюрото и се хванете за стола. Направете 4-5 клякания или колкото можете до 10.
- Застанете на разстояние от бюрото и се облегнете на него с ръце напред, като целта е да свивате и опъвате ръцете, като за лицеви опори.
- Сега е време да отидете до тоалетната, да изпиете 1 чаша вода и да слезете по стълбите поне един етаж надолу и да се качите нагоре.
Add comment