Всяка сутрин сме изключително забързани, защото не ни стига времето. Това се отнася най-вече за семействата с малки деца.
Затова решихме да ви помогнем с няколко съвета за бърза и здравословна закуска. Това означава първото хранене да включва пълнозърнести храни, протеини – за изграждане на здрави мускули и витамини, за да държат болестите далеч от вас.
- Изберете от магазина нарязан пълнозърнест хляб и намажете отгоре фъстъчено масло. За да бъде пълна закуската, добавете някакви плодове според сезона – ягоди, череши, грозде, портокали и мандарини. Тази закуска се приготвя за няколко минути и е пълна с полезни хранителни вещества.
- Забъркайте набързо овесена каша с прясно мляко и добавете в нея кубчета ябълки, круши или каквито плодове има според сезона. Най-вкусна става с парченца от банан и добавена щипка канела. Овесената каша е чудесен източник на фибри и съдържа много желязо, което е необходимо за малки и големи.
- В кисело мляко разбъркайте пресни или замразени плодове. Към тази закуска изяжте две филийки пълнозърнест хляб. Тази комбинация съдържа фибри, много важни витамини от плодовете, протеин, калций и витамин Д от млякото, което заздравява мускулите и костите.
- Пригответе варени яйца. Докато кафеварката е на единия котлон, включете другия, за да сварите яйцата. Сипете гореща вода, за да стане по-бързо. Една чаша топло мляко, към което сте добавили какао (има готови пакетчета с какао, което е специално приготвено с добавен витамин С), една препечена филийка пълнозърнест хляб и 2 яйца са отличен източник на протеини и ще дадат на вас и вашето дете полезна енергия. Настържете отгоре сирене или кашкавал и имате пълен комплект полезни храни.
- Ако наистина не ви стига никак времето сутрин, приготвяйте от почивните дни храни, които са на една ръка разстояние (в хладилника или кухненския шкаф). Има малки формички с плодово кисело мляко в магазина, здравословни пълнозърнести бисквити, плодови пюрета и нектари. Като сте сварили предварително яйцата и имате купени сирене, кашкавал и плодове – съчетанието на закуската става за 1 минута.
Най-важният съвет, който винаги ви даваме – не пропускайте закуската!
Leave a reply