Има безброй дейности, които можете да извършвате на плажа и които да бъдат от полза за красотата на тялото ви без да изглеждат като упражнения за останалите.
Изграждането на пясъчен замък е едно безкрайно занимание на плажа, така че защо да не включите някои фитнес елементи, докато създавате своя царски имот? Започнете с две празни кофи, по една във всяка ръка, тичайте към водата и напълнете кофите, след което се върнете обратно и изсипете кофите. Сега напълнете кофите със сух пясък, за да създадете ров около основите на замъка. С тях – обратно към водата, изсипвате пясъка и пълните кофите с вода. Повторете упражнението 5-6 пъти и оставете децата да доизградят замъка.
Търсенето на перфектната мида или камъче на брега на морето винаги е популярна дейност. Докато гребете пясъка, опитайте да включвате и натоварване на седалищните мускули и прасците. Когато посягате да вземете мида, застанете със събрани крака, след което излезте напред с единия крак. Поддържайте гърба си изправен и бавно спуснете тялото си право надолу. С коляното на задния си крак почти докосвате земята. След това повторете с другия крак – докато приклякате, събирайте мидички и камъчета.
Всяко отиване на плажа започва с поставяне на плажните кърпи. Като започнете да развивате кърпата, наведете се в кръста, запазвайки гърба си изправен. Пуснете кърпата и леко се наведете като достигнете пръстите на краката си. Свийте се само толкова, колкото ви е удобно и възможно (не е задължително да пипате пръстите на краката си – все пак не сте на квалификации за олимпиада).
Разходката по плажа е едно от най-релаксиращите упражнения и с уникални ползи за здравето. Мускулите работят по различен начин, поради усилието, което е необходимо. Ходенето по пясъка изисква над два пъти повече енергия и изгаря до 50% повече калории, отколкото ходенето по тротоара или по твърда настилка.
Leave a reply