Мари Хелън Боуърс – балерината, която тренира Натали Портман за филма „Черен лебед”, разкрива упражненията, с които можете да изваете тяло като нейното.
Прекрасна, здрава, пластична
„Упражненията, основани да балета, които съм разработила, дават невероятни резултати, а не са никак сложни, защото ги модифицирах така, че да бъдат достъпни и за непрофесионалисти“, заявява Мари Хелън. С метода Ballet Beautiful мускулите в областта на бедрата, дупето, горната част на тялото и гърба ще станат издължени и много здрави. Освен това се увеличава пластичността на тялото и се подобрява стойката. За оптимален ефект Боуърс препоръчва да пробите упражненията между 2 и 4 пъти седмично и уверява, че първите резултати са видими само след две седмици тренировки.
1. Мостът
Балерините имат силни крака с издължени и очертани мускули. Това упражнение цели да оформи именно бедрата и дупето. Легнете по гръб с широко разтворени крака. Стегнете корема и допрете коленете. Вдигнете ханша възможно най-високо, застанете на пръсти и след това се отпуснете надолу, без да докосвате пода. С всяко повдигане стягайте възможно най-силно мускулите на ханша. Повторете 30 пъти.
2. Повдигане
Упражнението е за изваяни мускули на ханша, прасците и долната част на корема. Застанете на колене и длани и опънете единия си крак високо зад вас. Ако имате нужда от допълнителна подложка под коляното, поставете възглавничка или кърпа – важното е да се чувствате удобно. Свийте коляното на вдигнатия крак, стягайки корема. Вдигнете крака възможно най-високо и след това го свалете до височината на ханша. Повторете 30 пъти и сменете краката.
3. Набирания
Товa упражнение оформя красиво ръцете и централната част на тялото. То е бърз и лесен начин да тренирате да тренирате без тежести и без притеснение, че ще развиете огромни мускули. Поставете ръцете си точно зад ханша, a краката свийте в колената. Отворете гръдния кош, нека кремът ви е стегнат. Начинаещите могат да стъпят с цялото ходило и да оставят и двата крака на пода, а ако сте от напредналите, стъпете на пръсти и вдигнете единия крак високо от коляното. След това повдигнете ханша, разпъвайки и лактите. Свийте ги бавно и повторете 30 пъти.
4. Изтласкване
Прекрасно упражнение, което ще оформи ръцете,, раменете и гърба, докато си седите в хола. Седнете с изправен гръб, свийте лакти и сложете ръце зад ханша. Избегнете ръцете назад и след това ги свийте отново. Повторете 30 пъти след което направете още една серия, но с вдигнати по-нависоко ръце.
5. Арабеск
За това упражнение трябва да сте изправени Нека гръдният ви кош остане широко отворен, а стомахът стегнат. Вдигнете единия крак назад и го облегнете на стол или стена, ако имате нужда от упора. След това го вдигнете възможно най-високо, докато усетите, че мускулите на корема ви се изпъват. Отпуснете крака и повторете 30 пъти.
6. Стречинг
Стречингът е най-важната част от всекидневието на танцьора, тъй като освобождава мускулите и прави тялото гъвкаво. Танцьорите се разтягат в началото, средата и в края на всяка тренировка! Поставете единия крак пред вас с опънато коляно. Започнете бавно да се спускате надолу за шпагат. Важно е да го правите много бавно—гъвкавостта ви ще се увеличава постепенно. Използвайте ръцете си като опора и за да сте сигурни. че няма да се контузите.
Add comment