Пристрастени ли сте към сладките безалкохолни напитки? Опитайте тази газирана напитка вместо тях: смесете една част сок от червени боровинки стри части сода и прибавете прясно изстискан сок от лимон.
- Подправяйте ястията си с домати на салца.
Тя придава на ястията вкус без излишни мазнини. Смесете я с малко нискомаслено кисело мляко, когато приготвяте салата от риба тон. Можете да си сложите салца на вегетарианския сандвич или да я сервирате с пиле или риба.
- Извадете една трета.
Когато вечеряте в ресторант, опитайте се да устоите на изкушението да изядете всичко и оставете една трета от порцията. Помолете да ви опаковат храната за вкъщи и на следващия ден обядвайте с нея. Опитайте да се храните с една трета по-малко и у дома. Чрез тази проста тактика ще приемате 500 калории по-малко на ден.
- Ограничете алкохола.
Не забравяйте, че алкохолът е калоричен. Една халба бира съдържа 150 калории, една чаша вино – 85. Още по-калорични са кремообразните сладки ликьори. Ако искате да отслабнете, пийте вода.
- Пишете си бележки.
Оставяйте си бележки на хладилника, които ще ви помогнат да не се поддавате на изкушения. Залепете бележка с малък знак стоп или магнити за хладилник с надписи като: „Нима желаеш тази храна толкова, че да я облечеш?“ или „Нима калориите си струват последиците?“
- Избягвайте газираните напитки.
Те са основен източник на „празни“ калории. Пием осем пъти повече газирани напитки, отколкото плодови сокове. Течностите не задоволяват апетита, както твърдата храна. Проведено е изследване, в което са включени две групи хора. На първата група са давани 450 калории под формата на желирани бонбони, а на втората група – под формата на безалкохолни напитки. В резултат на това хората от втората група увеличили теглото си значително, а първата група компенсирали допълнителните калории, като намалили приема на друга храна. Така че ако ви се хапва нещо сладко, по- добре да е твърда храна, отколкото течна. Ако сте много жадни, си налейте чаша вода или неподсладен плодов сок.
- Хранете се с удоволствие.
Хапването на крак или пред телевизора се равнява на безсмислено дъвчене. Опитайте се вместо това всеки път да редите трапезата с желание и да се храните заради самото хранене. Положете усилия и се наслаждавайте на всяка хапка.
Add comment