Бодростта на духа също като грацията и елегантността зависи от правилното хранене. И за тази цел съществуват съвсем конкретни препоръки
Колкото може по-често включвайте в менюто си нерафинирани продукти като пълнозърнест хляб, кафяв ориз или кафява тръстикова захар. Защото хранителните продукти, които съхраняват максимално своя природен състав, се характеризират с нисък гликемичен индекс. Това означава, че никога няма да предизвикат у вас бързо повдигане нивото на захарта в кръвта ви, което пък води до внезапно влошаване на настроението.
МАСТНИ КИСЕЛИНИ
За поддържане на добрия тонус е много полезно да се храним с продукти, богати на мастни киселини отеда-3, -6 или -9. Недостигът на тези киселини води дори до психическо разстройство. Техен източник са някои сортове риба като тихоокеанска херинга, скумрия, сьомга (но не консервирани). Не им остъпват зехтинът и лененото масло. Любителите на екзотични плодове съветваме да ядат авокадо.
ОРЕХИ И СЕМКИ
Орехите съдържат много мастни киселини, а бразилските орехи са богати на селен. Подходящи са също тиквените семки, които съдържат ценното вещество L-триптофан, а също така и слънчогледовите семки, които съдържат инозитол. Всички тези вещества природата е дарила със способността да подобряват нашето настроение. За да се получи терапевтичен ефект, достатъчно е да изяждате 150 г дневно ядки или семки.
ВИТАМИНИ
Липсата на витамини Bg и В12 е пряко свързана с появата на депресия. За да си набавите от тях, яжте месо, риба, дроб, яйца, млечни продукти, орехи, грах, храни от пълнозърнесто брашно, каша от нерафинирани ядки.
МАЗНИНИ
Изследвания доказват, че недостигът на мазнини в организма предизвиква депресия. Разбира се, не трябва да се тъпчем със сандвичи с мазни салами или сланина и вместо мляко да ядем сметана. Тези така наречени наситени мазнини в големи количества наистина са вредни, защото предизвикват образуването на холестеролови плаки по стените на кръвоносните съдове. Това влошава работата
на сърдечносъдовата система. Но не бива да стигате до крайности и да се отказвате изцяло от млечни продукти, сметана или бекон.
ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Яжте дневно минимум 400 г плодове и зеленчуци. Но имайте предвид, че картофите и плодовите сокове не се включват в тази норма.
ТЕСТЕНО И СЛАДКО
Не потискайте у себе си желанието да хапнете нещо тестено или сладко. Така организмът ще получи от бързо усвояващите се въглехидрати стимул да произведе серотонин, който подобрява настроението. Но знайте, че са ви нужни само малко въглехидрати – достатъчно е да изядете филийка бял хляб с мед сутрин и с течен шоколад вечер и да обядвате картофена яхния или макарони. За да постигнете бърз ефект, не смесвайте въглехидратите с белтъчни продукти, защото това забавя усвояването на желаните от душата и тялото въглехидрати. Не добавяйте към картофите котлет и не посипвайте макароните със сирене. Изяжте месото със зеленчуци.
ВОДА
Изпивайте не по-малко от 8 чаши вода на ден. Организмът, който напълно удовлетворява своята потребност от влага, веднага започва да чувства прилив на енергия и усещането за умора изчезва.
ПО-МАЛКО КОФЕИН
Ако вашият положителен възглед към света се променя в отрицателна насока, намалете количеството силно кафе или чай до 3 чаши на ден. Въпреки че кофеинът за известно време ви придава бодрост, активност и илюзия за душевен подем, след това настъпва внезапен спад, който се изразява в безпричинно вълнение, безсънни нощи и промяна на настроението.
Add comment