Диетата е разработена от американския специалист по правилно хранене ХорхеКруз. Той много добре знае какво е чувството човек да бъде дебел -в юношеството си често е търпял подигравки от своите съучениците заради наднорменото си тегло. Сега обаче неговият хранителен план се следва от знаменитости като Хали Бери и Брод Пит!
Нека името на диетата не те подвежда – разбира се, че тя нито трае три часа, нито ще ти помогне да отслабнеш за толкова кратко време. Идеята й е друга – храненето в рамките на деня да става през интервали точно от по три часа. Времето е това, на което се набляга най-много. Поемането на храна през такъв интервал ти помага да контролираш апетита си, да гориш мазнини и да поддържаш мускулите си в добър тонус, твърди Круз. Той не отрича и физическите упражнения, но все пак е на мнение, че дори без тях е гарантирано свалянето на един килограм седмично. Това е прекрасна новина за хората с наднормено тегло, които искат да отслабнат, но по една или друга причина имат проблем с физическите упражнения. За тях Хорхе Круз препоръчва в даден етап от диетата, когато вече има видим резултат, да се опитат да започнат с леки, неинтензивни физически упражнения във вода – водна аеробика например. Разбира се, храната, която поемат на всеки три часа, също трябва да бъде добре балансирана.
ОСНОВНИЯТ ПРИНЦИП
Като правило, отслабването става по две различни схеми- чрез топене на мускулна маса или на мазнини. С изследванията, които провежда, Круз се опитва да до каже, че честото хапване (на всеки 3 часа) помага на организма да запази своята мускулна маса, докато в същото време ефективно топи мазнините.
КАК ДЕЙСТВА ДИЕТАТА?
Целта е първото хранене да бъде до един час след събуждането ти, като след това хапваш през интервал от 3 часа, докато завършиш деня с общо пет хранения. Ако закусиш в 7 сутринта, трябва да похапнеш нещо леко в 10 ч., след това да обядваш в 13 ч., следобедната закуска да е в 16 ч., а вечерята – не по-късно от 19 ч. Добре е да заспиваш не по-рано от три часа след последното хранене, т.е. около 22ч. Не е необходимо да броиш калориите, но внимавай с големината на порциите- трите основни хранения трябва да са обилни, но не прекалено, а двете междинни да бъдат по-малки и скромни.
КАКВО МОЖЕШ ДА ЯДЕШ?
Няма строго забранени храни, но самият Круз насърчава яденето на повече пресни плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и месо. Той препоръчва и два ориентировъчни хранителни режима, в които различните продукти да са разделени в отделните хранения. Например – сутрин да се набляга на млечните продукти, обяд- на месото, а вечер – на плодовете и зеленчуците. Другото правило можем да наречем условно „чинията на Круз“. Според неговите препоръки, тя трябва да се раздели на две части (диаметърът й е 23 см, ако трябва да сме коректни и изчерпателни). Едната половина трябва да е заета от зеленчуци и плодове. Останалата половина се разделя на нови две равни части. Те се запълват съответно с белтъчни храни и въглехидрати. Всичко това може да бъде залято с чаена лъжичка зехтин.
ЗДРАВОСЛОВНА ЛИ Е ДИЕТАТА?
По-скоро да. В идеалния случай тя ограничава дневния прием на калории до 1500, което едва ли ще навреди на организма ти ако нямаш някакви хронични заболявания. Голяма е вероятността постепенно да изгубиш килограми, придържайки се към този режим на хранене. Противниците й твърдят, че метаболизмът е строго индивидуален при всеки човек и поставянето на храненето в строги тричасови рамки често може да не доведе до желания резултат.
ЗА КОГО Е ПОДХОДЯЩА?
За всички, които нямат смелост и воля за по- строги диети, лишаващи ги от определени продукти, както и за хората със склонност към преяждане, особено когато се чувстват тъжни и подтиснати. Предполага се, че хапването през три часа най-малкото ще държи апетита им на едно постоянно ниско ниво, пише сп. „Блясък”.
Ако харесвате нашия сайт, харесайте страницата ни във Facebook и станете наш приятел, за да получавате винаги нова и актуална информация и статии.
Leave a reply