Влезте във форма само за месец

Позволени храни за първата седмица от началото на режима

1. Започнете новия си план с течен ден. За закуска направете шейк от 200 гр. кисело мляко с 2-3.6% масленост. Добавете един плод по избор, например ябълка, една- две лъжици смляно ленено семе или пшенични трици и десет броя сурови ядки, най-добре бадеми. Това се смила с малко вода и се изпива. След два-три часа наблегнете на студения чай – зелен или билков. За обяд направете шейк със същите продукти, като киселото мляко е два пъти повече – 400 гр., но без ленено семе или трици. За следобедна закуска пак заложете на студения чай. За вечеря изпийте същия шейк като този на закуска. Преди лягане изпийте чаша топъл билков или зелен чай.

2. В този период на всяко хранене можете да ядете в неограничени количества следните зеленчуци: маруля, спанак, лапад, коприва, броколи, карфиол, краставици, лук, гъби, зеле, домати, чушки, тиквички, репички, маслини. На всяко хранене яжте колкото искате пилешко, пилешки сърчица и дробчета, риба, телешко, агнешко, свинско, но без мазнини, приготвени на скара, печени на фурна или варени. Позволени са също яйцата и млечните храни – извара, изкиснато сирене, кашкавал, всякакви сирена (синьо, бри, ементал) и кисело мляко.

3. Между храненията консумирайте зеленчуци и сурови ядки. На първо място най- полезни са бадемите, следвани от орехите и лешниците. Плодовете са позволени само за сутрешна закуска, на гладно, и максимум по два на ден.

ПЪРВО ПРИМЕРНО МЕНЮ:
Ден 1: Течен ден.
Ден 2, 3, 4, 5, 6, 7:
Закуска: Омлет с гъби и кашкавал, може да се приготви с малко зехтин или масло; купичка кисело мляко.
Междинна закуска: Домат и сирене.
Обяд: Пилешка пържола и зелена салата с яйце.
Следобедна закуска: Краставица, репички и кашкавал.
Вечеря: Телешка пържола и зелева салата.

ВТОРО ПРИМЕРНО МЕНЮ:
Ден 1: Течен ден.
Ден 2, 3, 4, 5, 6 и 7:
Закуска: Кисело мляко с 1/2 купичка ягоди; орехи.
Междинна закуска: Шепа бадеми и краставица.
Обяд: Овчарска салата и пилешко шишче, (едно, две или три, колкото ви се иска).
Следобедна закуска: Краставица и маслини
Вечеря: Пъстърва на скара и задушени броколи със синьо сирене.

Позволени храни за втoрaта седмица от началото на режима

1. Могат да се консумират същите зеленчуци и меса, както и яйца, но от млечните храни се изключват кашкавалът и сирената. Тоест от тях остават само киселото мляко и изварата.

2. Междинните закуски включват вече само зеленчуци, без ядки.

3. Позволено е да се яде само по един плод, и то през ден.

ПЪРВО ПРИМЕРНО МЕНЮ:
Закуска: Чаша череши или ягоди и една кофичка кисело мляко
Междинна закуска: Краставица и извара
Обяд: Зелена салта с риба тон.
Следобедна закуска: Домат и малко маслини и кисело мляко.
Вечеря: Свински кюфтенца със сос от пресни домати и босилек и зеленчуци на скара (по избор – тиквички, броколи, карфиол).

ВТОРО ПРИМЕРНО МЕНЮ:
Закуска: Бъркани яйца с 20 гр. бекон.
Междинна закуска: Кисело мляко и краставица.
Обяд: Пилешко шишче и зелева салата.
Следобедна закуска: Домат, извара и малко маслини.
Вечеря: Телешко с лук и гъби и салата от домати и краставици.

Позволени храни за третата седмица от началото на режима

1. През първия и седмия ден са разрешени само зелени зеленчуци – марули, краставици, зеле, броколи, спанак, лапад и риба или пиле в неограничени количества.

2. В останалите дни можете да хапвате всякакви зеленчуци, както през първата седмица, и то в неограничени количества. Но от месата вече са позволени само риба, пиле, пилешки сърчица, дробчета, както и яйца, отново колкото ви се яде. Изключват се всички млечни.

3 Междинните закуски включват само зеленчуци.

4 През тази и следващата седмица не са позволени никакви плодове.

ПРИМЕРНО МЕНЮ ЗА 1-ВИ И 7-МИ ДЕН:
Закуска: Риба тон и краставица.
Междинна закуска: Зеле, краставица и малко маслини.
Обяд: Пилешка пържола със задушен спанак с малко зехтин или сметана. Следобедна закуска: Краставица, зеле и маслини.
Вечеря: Риба или пиле на скара и броколи.

ПРИМЕРНО МЕНЮ ЗА 2, 3, 4, 5 И 6-И ДЕН:
Закуска: Омлет с гъби и домати.
Междинна закуска: Краставици и маслини.
Обяд: Салата от зеле, пиле и сметана.
Следобедна закуска: Краставици и маслини.
Вечеря: Гювече с лук, зъби, домати, бяло пилешко месо и яйце, запечено на фурна.

Позволени храни за четвъртата седмица от началото на диетатa

1. Вече са ограничени количествата на месото и рибата – само по 200 гр., и яйцата – само по две. Има забрана и за някои видове зеленчуци, това са: доматите, броколите и карфиолът. Но за сметка на това могат да се ядат марули, спанак, лапад, гъби, краставици, зеле, репички, маслини в неограничени количества.

2. Между храненията са позволени само зеленчуци.

ПЪРВО ПРИМЕРНО МЕНЮ:
Закуска: Две сварени яйца, малко маслини и краставица.
Междинна закуска: Краставица и маслини.
Обяд: Пилешки сърчица със сметана и зелена салата.
Следобедна закуска: Краставица и маслини.
Вечеря: Зелена салата с риба тон и аншоа.

ВТОРО ПРИМЕРНО МЕНЮ:
Закуска: Пушена сьомга с 1 с. л. сметана и лимон и краставица.
Междинна закуска: Репички и маслини.
Обяд: Пиле на грил и салата от зеле.
Следобедна закуска: Краставица.
Вечеря: Дробчета със сметана и зелена салата.