Недостигът на желязо води до чувство на умора

Какво трябва да бъде храненето при продължително чувство за отпадналост и умора?

Гинка Матева – Казанлък

Има храни, които биха могли да ни снаб­дят с енергия и да подобрят концентрация­та ни. Ако се чувствате уморени през деня, една от вероятните причини е недостиг на желязо. Освен това организмът на жените губи минерали по време на менструалния ци­къл – също период, в който често се изпитва липса на енергия.

За да се справите с такъв вид проблеми, на помощ идват някои храни. Затова, ако искате да се чувствате заредени с енергия и фокусирани върху важните неща от еже­дневието си, трябва да консумирате повече червено месо, пилешко месо, а също така пълнозърнести храни.

Както е известно, кафето е напитка, зареждаща ни с бодрост, която често ни идва в повече от необходимото. Освен кафе­то обаче има и други източници на енергия, които биха могли да доведат до нежелани ефекти. Такива са рафинираните хранителни продукти, които имат високо съдържание на бяло брашно, като бисквити, хляб. Освен това тези храни са лишени от хранителни вещества и фибри, чиято функция е да под­държат стабилно нивото на кръвна захар в организма.

ВНИМАНИЕ!

Прекалената консумация на хранителни проду­кти с подобно съдържание може да повиши нивото на кръвната захар, а след това инсулинът трябва да го понижи. Вследствие на тези процеси в организма ни, нае започваме да се чувстваме мудна и лениви.

Ако забравяте често, вероятно имате недостиг на омега-3 мастни киселини и витамин В12. Омега-3 мастни киселини сти­мулират невроните в мозъка, за да работят по-ефективно. Витамин В12 пък се бори с чувството на умора, скованост и смущение, объркване. Препоръчителна е консумацията на сьомга – богата на омега-3 мастни кисели­ни, и яйца, които съдържат витамин В12. Ако няма промяна в състоянието, би трябвало да се проведе консултация с лекар.

Въпреки че зеленчуците и бобените растения са полезни за нас, има определени видове, водещи до образуването на голямо количество газове, което неизменно води до неприятно подуване на корема. Такива са: бобовите зърна, броколите, зелето и карфиолът.

Газираните напитки също „услужливо спомагат“ за подуването, заради мехурче­тата и изкуствените подсладители, които се съдържат в тях.

Ако страдате от метеоризъм, трябва да намалите количеството зеленчуци, които обичайно консумирате, но не бива да се отказвате напълно от тях, тъй като те ни доставят важни хранителни вещества.

Газираните напитки обаче трябва да бъдат отстранени изцяло, а за сметка на тях увеличете консумацията на вода, която помага и при случаите на запек – друга при­чина за подуване на корема.

Приемът на добавки, които съдържат пробиотици, също действа благоприятно. Препоръчително е да поговорите с лекаря си, който ще ви посъветва кой начин е най-подходящ За разрешаване на проблема във вашия случай.