Бърза и гарантирана рецепта как да се справите безпокойството — техника, която можете да започнете да използвате веднага.
Дихателни упражнения
Сигурно сте забелязали, че когато сте сериозно притеснени, пулсът ви се учестява и сякаш не можете да си поемете въздух. Колкото повече се опитвате да възстановите нормалното си състояние, толкова по-зле се чувствате. В подобни ситуации забравете старите трикове за успокоение като вдишването и издишването с хартиен плик например. Вместо това опитайте някой от следните съвети:
- Легнете на пода, по възможност в някое тихо помещение. Поставете ръка върху гърдите си и с лек натиск опитайте да ограничите движението на гръдния кош нагоре-надолу, като същевременно дишате нормално. Правете упражнението поне 5 минути, като през цялото време използвате ръката си, за да контролирате ритъма на дишане. Целта е гръдният кош да се подвига минимално, а с диафрагмата да контролирaтe вдишванията и издишванията.
- Ако е възможно, дистанцирайте се от източника на безпокойство. Представете си, че се намирате в отпускаща и приятна обстановка, разположени удобно на канапето пред телевизора или потопени в уханна вана. Съсредоточете се върху начина на дишане в подобна ситуация. Фокусирайте се върху него и би трябвало скоро да възстановите нормалния си ритъм на дишане.
Създайте си кътче за почивка
Ако имате свободна стая вкъщи, боядисайте стените в успокояващи бледосини или зелени нюанси, приглушете светлината и сложете меко канапе с много пухкави възглавници. Вече си имате специално място, където да си отпочивате напълно – далеч от стреса и напрегнатото ежедневие. Оттегляйте се във вашето кътче след работа, запалете свещ с аромат на лавандула и оставете проблемите от деня бавно да изчезнат.
Leave a reply