Изпитвате необяснимо безпокойство или пък сте много напрегнати? Не бързайте да посягате към успокоителните лекарства – ще се почувствате много по-добре със следната лесна за изпълнение техника в 8 стъпки:
Съвети за спокойствие
Стъпка 1
Седнете удобно на стол или на възглавница, като гледайте да сте в напълно спокойно и изправено положение. Сега отпуснете мускулите на лицето си и позволете на очите да се затворят.
Стъпка 2
Опитайте се да осъзнаете в пълнота своето дишане. Обърнете внимание и усетете как вдишвате и издишвате. Но само съзерцавайте процеса, не се опитвайте да го променяте. Дали дишате през носа, или през устата си, или може би и през двете? Какво е усещането на дъха ви? Къси или дълги са вдишванията и издишванията ви? Повърхностно или дълбоко е дишането ви? Поемете си дъх няколко пъти и приемете начина си на дишане такъв какъвто е.
Стъпка 3
При следващото си издишане, опитайте да изкарате целия възможен въздух. След това нежно поемете дълбоко въздух през носа си. Когато се почувствате пълни с въздух, леко издишайте през устата, като се стараете да изпразните напълно белите си дробове.
Стъпка 4
Повторете описаното в предходната стъпка 2-4 пъти. С всяко издишване отпускайте тялото и ума си.
Стъпка 5
Сега позволете на въздуха да циркулира в носа ви. Без напрежение – издишайте колкото ви е възможно през него и след това нежно поемете отново въздух с ноздрите си.
Стъпка 6
В моментите, в които загубвате концентрация от процеса на съзерцаване на дишането си и мисълта ви започва да се рее в други посоки – опитайте да си дадете ясно сметка за случващото се и да обърнете внимание за какво разсъждавате и какво чувствате. Проследете всяка мисъл каква физическа промяна предизвиква у вас. Можете ли да наблюдавате това, което се случва? Можете ли да сте свидетел на собствените си мисли и чувства? Дайте си сметка, че тези мисли и чувства са естествена реакция на ситуацията, в която се намирате. Носете се на всяко дихание, мисъл или чувство като сърфист по гребена на вълна – като им позволите да се въздигат и да падат, а вие да ги следвате, пише Журнал за жената.
Стъпка 7
Леко пренесете вниманието си отново от мислите си към дишането си. Вдишайте и издишайте пълно и дълбоко, като оставяте всеки дъх да стигне до своя естествен логичен завършек.
Стъпка 8
Всеки път, когато усетите, че мисълта ви почва да се рее, обърнете й специално внимание и проследете какви точно са мислите и чувствата, които ви вълнуват. Дишайте с тях и проумейте, че те всъщност не са вие, а след това внимателно се върнете към проследяването на собствения ви процес на дишане.
Add comment