Кои храни ще направят косата ви здрава и жизнена?

Здравата коса се нуждае не само от качествени шампоани и балсами, но и от прием на здравословни храни.

Косата, ноктите и кожата са огледало на организма ни. Ако има проблем с тях, това означава, че страдаме от липса на основни витамини и минерали. Ето кои храни трябва да консумираме редовно, за да укрепне косата ни:

Спанак и броколи – тези и други тъмнозелени зеленчуци съдържат така необходимите за организма ни витамини С и А. Чрез тях тялото ни произвежда себум, който поддържа косата ни здрава и я предпазва от изсушаване и прекомерно падане.

Мазна риба – сьомга, скумрия и риба тон съдържат омега-3 мастни киселини, които поддържат здравето на целия организъм. Освен това от тези риби си набавяме витамин В₁₂ и желязо.

Пилешко и пуешко месо – доставят на организма ни протеини и желязо, които заздравяват фоликула на косъма. Освен това птичето месо е много богато на желязо, магнезий, цинк, фосфор, калций и витамин В3.

Цинкът е необходим за здравето на целия организъм, а следователно и за косата. Пшеничните трици и пшеничните кълнове, както и слънчогледовите и тиквени кълнове, гъбите и стридите съдържат 130 милиграма цинк на килограм продукт. Пълнозърнестите храни също доставят на организма ни желязо, цинк и витамини, необходими за добрата кондиция на косата.

Фасул, леща и бобовите култури също осигуряват протеини, които спомагат стимулирането на растежа на косата. Освен това съдържат желязо и биотин. Биотин е витамин В₇, известен и като витамин Н. Този  витамин е признат като естествено средство за противодействие при загубата на коса.

Яйцата също съдържат биотин плюс витамин В 12 и протеини. Освен това са източник на омега-3 мастни киселини. Много добре се отразява на организма, ако приемате и яйчена черупка, счукана на прах. Тя съдържа желязо, фосфор, цинк, калций, флуор, мед и още много микроелементи.

Ядките са източник на селен и цинк, а орехите съдържат АЛК – алфа линоленова киселина, която е изключително полезна за косата и предпазва от пърхут и косопад.

Калций – неговата липса най-директно се отразява на косата и ноктите – при първите признаци на косопад вземете хранителна добавка с калций и витамин Д. Това се отнася най-вече за родилките, които губят доста калций по време на бременността. Най-много калций има в киселото мляко и сиренето.

Още полезни за косата храни, както и за целия организъм, са морковите, чесънът, маслините, зехтинът, червеното цвекло и изварата.