Времето се затопли и отново вкупом се нахвърлихме да сваляме килограми, да се вталяваме и да трупаме красиви мускули. Какво обаче трябва да знаем, преди да се втурнем да спортуваме, за да успеем наистина да се отървем от излишните килца? Предлагаме ви съветите на фитнес инструктор Елисавета Шидерска от „Най-важната книга за диети“ – на сп. Cosmopolitan.
С каквото и да се захванете, за да има ефект, трябва да отделяте време минимум 3 пъти в седмицата. Ако денят не ви е особено енергичен, можете да избирате дейности с по-ниска степен на активност. Но не и да прескачате занимание, защото когато отложите веднъж, следващия път ще го направите дори по-лесно.
Никакви гуми, ластични панталони и или купища дрехи от изкуствени материи, които предизвикват процеса на потене, няма да премахнат тлъстините или да ви накарат да се чувствате комфортно. Потенето е механизъм на организма, чрез който се регулира неговата температура. С други думи – не е пещ, в която да изгорите излишните мазнини. Това, което излиза от вас, е просто вода, която със следващата чаша течност ще се върне в тялото ви. Единственият естествен начин да се елиминира мазнина от организма, си остава комбинацията от аеробни упражнения (тичане, плуване, каране на колело…) с упражнения за тонус (фитнес, уреди, мускулни упражнения).
Ако тренировката е в домашни условия, най-подходящо е да си организирате кръгови тренировки, т.е. упражненията да се изпълняват последователно, без почивка помежду им, докато работите върху определена мускулна група в „Най-важната книга за диети“ ще намерите много примери за такива упражнения). По този начин другите мускулни групи почиват и така оптимизирате времето за изпълнение на тренировъчната програма. Тренировъчните сесии следва да бъдат до 40-45 минути. Въпреки че времето изглежда кратко, то е напълно достатъчно да постигнете задоволителни резултати.
Ако имате под ръка хронометър, го използвайте. 30 секунди е необходимото и достъпно време за изпълнение на всяко едно от упражненията. Не бройте повторенията, а засичайте времето на активна работа.
В края на тренировката температурата на тялото трябва да се повиши и да започнете да се потите. Това са показателите, за да разберете дали упражненията функционират и ще дадат резултат.
Ако харесвате нашия сайт, харесайте страницата ни във Facebook и станете наш приятел, за да получавате винаги нова и актуална информация и статии.
Leave a reply