Не е нужно да гладувате, за да свалите излишните килограми. Ситата диета, но с правилно подбрани продукти, има най-добър ефект
Важно е не да се мъчите, а да надхитрите тялото си.
Това най-лесно може да стане, като включвате в менюто си повече продукти, които активизират метаболизма ви. От месото кокошето и пуешкото вършат най-добра работа. Рибата също добавя ценни ненаситени мастни киселини, а топи килограмите. От плодовете обмяната засилват грейпфрутите и зелените ябълки. Доказани са и свойствата на спанака, броколите, лютите чушки. Овесените ядки дават фибри, без да ви товарят с излишни калории. Бобът се препоръчва при диети и защото засища, и защото е богат на вещества, които ускоряват храносмилането. От подправките първи помощници при отслабването са канелата, куркумата и кърито. Зеленият чай сръчква метаболизма, а киселото мляко има прочистващ ефект.
Има и забрани. Трябва да замените простите въглехидрати със сложни
Това означава да изключите продуктите от бяло брашно и захарта от менюто си.
Избягвайте животинските мазнини, а от растителните избирайте зехтин и ленено масло.
По време на диетата ограничете картофите. Всички останали зеленчуци не са проблем. Старайте се по-сладките плодове да ядете в първата половина на деня.
Правилната организация на дневното меню определя не само резултата, но и самочувствието ви. Понеже няма да се ограничавате, може да спазвате диетата неограничено време. Но решите ли да минете към обичайния режим на хранене с вредни продукти и големи количества, нищо не може да ви спаси от връщане на килограмите.
1- и ден
Закуска: Каша от овесени ядки, приготвена с вода и овкусена с малко масло. Изпийте чаша айран.
Втора закуска: 1 зелена ябълка и лъжица извара.
Обяд: Варени пилешки гърди без кожата, 100 г салата от зеле и чаша зеленчуков сок.
16 ч.: 1 варено яйце и 100 г зелен грах.
Вечеря: Парче задушена бяла риба с гарнитура от броколи. Чаша зелен чай.
2- и ден
Закуска: Омлет от белтъци. Плодов сок или чаша черно кафе.
Втора закуска: Шепичка сурови орехи.
Обяд: Постна зеленчукова супа, салата от варен боб и пилешко месо. Чаша зелен чай.
16 ч.: 4-5 сушени сливи.
Вечеря: Салата от авокадо, скариди, сирене тофу и подправки на вкус. Изяжте и тънка филийка ръжен хляб.
3- и ден
Закуска: Плодова салата, подправена с 2 с.л. кисело мляко и канела.
Втора закуска: Шепичка сурови бадеми.
Обяд: 110 г варен пълно-зърнест ориз, парче задушено телешко и салата от зеле.
16 ч.: 2-3 с.л. извара.
Вечеря: Задушена риба с гарнитура от карфиол. Изпийте чаша зелен чай.
4- и ден
Закуска: Препечена филийка със 100 г извара. Чаша билков чай без захар.
Втора закуска: 1 зелена ябълка.
Обяд: Купичка рибена супа, салата от краставици и филийка типов хляб.
16 ч.: Чаша айран и 25 г сурови орехи.
Вечеря: 200 г задушени зеленчуци, парче печена риба. Чаша зелен чай.
5- и ден
Закуска: Купичка овесена каша с вода, може да добавите малко сушени плодове.
Втора закуска: 1 варено яйце и 1 малка краставичка.
Обяд: Порция постна супа, чаша пълнозърнести спагети и парче задушено телешко.
16 ч.: 50 г сурови ядки и 1 ч.л. мед.
Вечеря: 120 г извара, запечени зеленчуци и парче варени пилешки гърди.
6- и ден
Закуска: Овесена каша, сварена с вода. Чаша айран.
Втора закуска: 10-ина стафиди и 2-3 сушени сливи.
Обяд: Печено пилешко с гарнитура от зелева салата, подправена с лимон.
16 ч.: Плодова салата.
Вечеря: 120 г печено телешко с чаша задушени зеленчуци за гарнитура.
7- и ден
Закуска: Чаша плодов или зеленчуков сок, филийка типов хляб с парченце сирене.
Втора закуска: Плодова салата и чаша зелен чай.
Обяд: Бобена супа, салата от маруля и парченца пуешко филе, подправена с малко зехтин и оцет.
16 ч.: 120 г извара и няколко стафиди.
Вечеря: 100 г печено свинско с гарнитура от задушено броколи, филийка пълнозърнест хляб. Чаша зелен чай.
Leave a reply