Днес ти е от лошите дни. Животът ти се вижда отвратителен. От родителите, през учителите, та чак до гаджето всеки те притиска за нещо
Ето ти един психологически трик да се измъкнеш от отчаяното си настроение. Нарича се метод на фокусиращото колело.
Нарисувай голям кръг на лист хартия. После нарисувай по-малък кръг с диаметър около 5 см в центъра на големия.
Отпусни се и гледай внимателно в малкия кръг. Усети как погледът ти се фокусира върху него.
Сега затвори очи и мисли за събитията, които са ти причинили отрицателни емоции. Определи какво точно е това, което не искаш да правиш или да
преживяваш отново.
Добре, вече знаеш какво не искаш. Остава да се запиташ „Какво искам“. Опитай да го формулираш максимално ясно, в едно кратко изречение.
Не по принцип и наедро обаче: „Искам да стана прочут/а и богат/а“. Мисли за начина, по който искаш да се почувстваш спрямо ситуацията в момента, и в тази връзка формулирай изречението. Но нека не е и нещо прекалено дребно. Примерно, скапан/а си, защото родителите ти не разрешават в събота да останеш до сутринта на партито у приятел/ка. Причината е, че ти нямат доверие. Следователно целта ти е не „Купон с преспива-не“, а „Искам мама и татко да ми имат доверие“.
Напиши изречението в малкия кръг. Това ще бъде центърът на твоето фокусиращо колело
След това запиши начините за постигане на целта, като постепенно вървиш към резултатите от нейното изпълнение и чувствата, които ще изпиташ тогава. Пиши по обиколката на големия кръг сякаш е циферблат на часовник. Започни с 1 часа и продължи по посока на часовниковата стрелка, докато не получиш 12 изречения. Те ще те мотивират, ще те изпълват с положителни емоции и когато стигнеш последния сектор, вече ще си сигурен/а, че имаш способностите да постигнеш целта си.
Методът на фокусиращото колело е ефективен, защото съзнателно избираш твърденията, които пишеш
Те представят убежденията, които смяташ верни за себе си и които съвпадат с твоите желания. Фокусирайки се върху целта в малкия кръг, в големия откриваш още и още свидетелства, че намеренията ти могат да се осъществят.
И в крайна сметка скапаният ден започва да изглежда хубав.
Leave a reply