За да се радвате на перфектно зрение, включете тези 4 храни в менюто си
1. Орехи
Недостигът на Омега-3 в организма ви може да предизвика сухота и възпаление на очите. Орехите са богати на алфа-линоленова киселина, която представлява Омега-3 ненаситена мастна киселина и предпазват от
Храни за перфектно зрение
очни инфекции.
Полезни са и за: контрол на кръвната захар, превенция на сърцето.
2. Листни зеленчуци
Различните видове зеле, броколито, лападът и други свежи зелении са пълни с два вида антиоксиданти – зеаксантин и лутеин, които помагат за очното здраве. Включете ги в храненето си, за да се предпазите от дегенерация на макулата и от катаракта, широко разпространени очни болести с напредването на възрастта.
Полезни са и за: здрави кости, превенция на злокачествени тумори.
3. Яйца
За да са полезни за очите, използвайте ги цели, а не само белтъците. В жълтъка се съдържат ценните хранителни вещества като зеаксантин, лутеин, витамин D, желязо и цинк.
Полезни са и за: поддържане нивото на кръвната захар в норма, за здравето на мозъка.
4. Тиква
Морковите са хитът от детството ви, когато става дума за очите, но тиквата е също голям техен „приятел“. Не я пренебрегвайте, защото само в 1/2 чаша варена тиква се съдържат 136% от необходимата за деня доза витамин А и едва 42 калории.
Полезна е и за: контрола на кръвната захар, превенцията на сърцето и предпазване от ракови заболявания.
Add comment