Най-добрите еднодневни диети

След цял месец, пълен с празници, прекарани на трапеза, ни „нападна“ и студеното време – не ни се излиза и въобще ни домързява. Резултатът – повечко килограми на кантара. Заслужава си да направим един ден за разтоварване. Да не забравяме и спорта – 30 минути бягане или плуване. Това ще раздвижи обмяната на веществата.

 

Вариант 1. Наблягаме на лекото кисело мляко.

ЗАКУСКА 308 калории: Към мюсли с пшенични кълнове (или смесваме 2 супени лъжици овесени ядки, 1 лъжица трици, 100 г ягоди и половин нарязан банан) добавяме 100 г кисело мляко.

ОБЯД 307 калории: Пъстра салата. Подреждаме в чинията няколко листа зелена салата, отгоре нарязваме една жълта чушка, малко лук, четири репички и един домат. Изпичаме една филия хляб, начупваме я на парченца и я слагаме в салатата. Гарнира­ме с едно твърдо сварено яйце, нарязано на филийки. Правим сос от 100 г кисело мляко, сол и няколко капки зехтин.

ВЕЧЕРЯ 348 калории: Лека магданозена супа. Задушаваме една главичка лук в малко олио, сипваме 250 мл зеленчуков бульон и кипваме. Слагаме една връзка магданоз и една филия препечен хляб. Сваляме от  котлона и пасираме. Добавяме 150 г кисело мляко и подправяме на вкус. Сервираме с крутони.

 

Вариант 2. Разчитаме на хляба, който засища.

ЗАКУСКА 297 калории: Сандвич с лук. Намазваме една филия пълнозърнест хляб със 75 г прясно сирене, нарязваме малко пресен лук, репички и едно твърдо сварено яйце. Към този пикантен сандвич изпийте една чаша доматен сок с малко черен пипер.

ОБЯД 386 калории: Препечена багета. Разрязваме багетата, леко я препичаме. Пълним я с един домат, няколко гъбки, половин чушка, 30 г моцарела, 30 г шунка – всичко нарязано на дребно. Поръсваме с малко нарязан лук и подправяме със сол и черен пипер. Запичаме във фурната на 180 градуса, докато моцарелата се разтече.

ВЕЧЕРЯ 233 калории: Пролетен сандвич. Нарязваме на филийки едно твърдо сва­рено яйце и един домат. Намазваме филия пълнозърнест хляб с 10 г маргарин и слагаме отгоре две листа от зелена салата, яйцето, домата и поръсваме с черен пипер.

 

Вариант 3. Повече плодове

ЗАКУСКА 386 калории: 30 г корнфлейкс в 100 мл мляко, смесваме със 100 г ягоди, едно киви на резенчета и една шайба ананас на парчен­ца. Изпиваме и една чаша мляко.

ОБЯД 276 калории: Плодова салата. Нарязваме на парченца 1 малък банан, един малък портокал, едно киви, едно парче манго и половин папая. Поръсваме с една лъжичка кашу. Изпиваме една чаша плодов чай.

ВЕЧЕРЯ 368 калории: Пълнен ананас с плодове и кисело мляко. Изваждаме месо­то от половин ананас, нарязваме го и го смесваме със 100 г ягоди, връщаме всичко в половинката ананас. Разбърква­ме 1 лъжичка ванилова захар със 150 г кисело мляко, подправяме с малко лимон и сипваме върху плодовете. Поръсваме с ленено семе.

 

Вариант 4. Домати

ЗАКУСКА 312 калории: Намазваме два сухара с 10 г маргарин. Слагаме отгоре нарязани на филийки два домата и 100 г моцарела. Подправяме на вкус.

ОБЯД 308 калории: Спагети с чери доматчета. Сваряваме 50 г спагети в солена вода. Бланшираме 100 г чери доматчета и ги обелваме. Задушаваме малко чесън в рапично олио, прибавяме спаге­тите, доматите и малко люта чушка. Подправяме на вкус.

ВЕЧЕРЯ 283 калории: Доматена супа с фиде. Задушаваме една глава лук, 100 г праз и половин зелена чушка. Добавяме една лъжица брашно и разреждаме с малко вода, 250 мл до­матен сок и подправяме с бульон. Слагаме малко фиде и сваряваме.

 

Вариант 5. Картофи

ЗАКУСКА 287 калории: Разбъркваме 100 г извара с 2 супени лъжици кисело мляко. Намазваме една филия пълнозърнест хляб с половината смес. Слагаме отгоре половин нарязана на филийки круша и поръсваме с трици. Другата половинка круша нарязваме на парченца и разбъркваме в изварата заед­но с 50 г боровинки.

ОБЯД 360 калории: Картофен огретен. Сваряваме 200 г картофи и един стрък Праз нарязваме ги на филийки и ги нареждаме в намазнена тавичка. Смесваме 50 г сметана с две лъжици мляко, добавяме сол, черен пипер и мускатово орехче. Изсипваме върху кар­тофите и праза. Поръсваме 20 г настърган кашкавал. Запичаме за 15 минути във фурната на 220 градуса.

ВЕЧЕРЯ 315 калории: Запечени картофи. Сваряваме два големи картофа. Нарязваме един домат, половин жълта чушка и половин зелена, 75 г моцарела и малко магданоз. Посоляваме. Отрязваме капачета на картофите, издълбаваме и пълним със сме­ста. Запичаме за 10 минути в предва­рително загрята фурна на 180 граду­са, докато сирене­то се разтече.

…и още 5 мита за диетите!

 
Ако харесвате нашия сайт, харесайте страницата ни във Facebook и станете наш приятел, за да получавате винаги нова и актуална информация и статии.

b17_0

Share this post:

Recent Posts

Добавете коментар