Колко пъти на ден да се храните, ако страдате от хипертония?
Най-добре е да приемате храна четири пъти на ден (по едно и също време), вечеряйте не по-късно от час и половина преди лягане.
Според лекарите, ако се придържате към подобен режим на хранене в продължение на 6 месеца, ще отслабнете и забележимо ще подобрите нивото на кръвното си налягане. Препоръчва се след 3-4 месеца да повторите режима.
Изварата укрепва сърцето, спомага за разширяване на кръвносните съдове и е ценен източник на калций, магнезий и калий. Необходимо е всеки ден да консумирате не по-малко от 100 г извара.
Червените чушки съдържат рекордно количество витамин С, поради което се препоръчват при хипертония. Ако всеки ден изяждате по две червени чушки, ще покриете напълно дневната нужда на организма си от витамин С.
Рибата е източник на омега-3 мастни киселини и помага чувствително да се понижи кръвното налягане. Добре е да хапвате риба (сьомга, скумрия) три пъти седмично по 100-150 г.
Суровите ядки също са добра идея при наличие на хипертония, тъй като попълват нуждите на организма от селен и фибри.
Тиквените семки отлично редуцират риска от инфаркт заради съдържанието на селен – достатъчно е да хапвате по 20 г от тях дневно като следобедна закуска.
Какаото подобрява състоянието на кръвоносните съдове. Но имайте предвид, че е доста калорично, така че дозата е от 1-2 чаши седмично.
Киселото мляко съдържа калий, калций, магнезий и витамини, а освен това подобрява стомашната дейност. Най-добре консумирайте кисело мляко с понижена масленост.
Leave a reply