Няколко прости правила за истински релакс

МАГАЗИН ПО-КРАСИВИ

За да превключите по-бързо на ваканционен режим, се усамотете за десетина минути на тихо място

релакс

Седнете удобно и затворете очи. Събуйте се и поставете целите си стъпала на пода. Сложете ръце на бедрата или коленете си. Вдишайте дълбоко, издишайте силно. Вторият път пак вдишайте дълбоко и задръжте дъха си няколко секунди. Пак издишайте. Продължете така, докато успеете да задържите дъха си максимално дълго. Чрез тази дихателна техника въздействате върху пневмогастричния нерв. Той забавя сърдечния ритъм и помага на цялата ви нервна система да се отпусне.

Друг вариант е да затворите очи и да си представите възможно най-приятното за вас място. Плаж край морето, планинска поляна, измислен приказен свят. Всеки път, когато се почувствате зле, визуализирайте това място. Обогатявайте го с детайли, за да изглежда по-реалистично.

Когато се приберете от работа, седнете на пода. Поставете лявото си стъпало върху дясното, глезен върху глезен. Сложете лявата длан на кръст спрямо дясната, така че палецът й да попадне в центъра на лявата длан. Над него докоснете връхчетата на палеца и средния пръст на лявата ръка. Тази на пръв поглед заплетена йогийска поза напълно отпуска мозъка, централната и периферната нервна система, пише вестник „Всичко за семейството“.

b17_0

Share this post:

Прочетете още:

Добавете коментар