Определени решения относно начина на живот (например да се консумират здравословни храни) могат да спомогнат за доброто протичане на бременността.
Сложните въглехидрати помагат на бременната жена да задоволи нуждите си от енергия. Освен това те осигуряват и глюкоза – тя е необходима за правилното развитие на нервната система на плода. Комплексните въглехидрати са изключително богати и на витамини, минерали и влакнини.
Храненето с малки порции и избягването на дълги периоди без храна могат да облекчат гаденето, което се дължи на хормоналните изменения през първото тримесечие от бременността. Освен това веднага след събуждане и непосредствено преди лягане можете да хапвате бисквитка или препечена филийка. Между храненията се спирайте на белтъчни храни с висока хранителна стойност, но избягвайте прекалено солените или мазни храни. Джинджифилът, а също и храните с високо съдържание на витамин В6, могат да предотвратят гаденето. За предпазване от запек (обичаен проблем по време на бременност), избирайте питателни храни, богати на влакнини, като броколи, леща, пълнозърнести продукти, сушени плодове и ленено семе.
Броколите, зеленолистните зеленчуци, обезмасленото кисело и прясно мляко съдържат калций. Оптималният прием на калций е от жизненоважно значение, тъй като ако количествата от този минерал са недостатъчни, плодът ще „ограби“ калция от тялото на майката за собствените си кости, за да си осигури необходимото количество. Зародишът се нуждае от този минерал за изграждане на костната система.
Аспержите, лещата и цвеклото съдържат фолат. Предотвратява вродени дефекти на невралната тръба у бебето, които могат да се развият в първите четири седмици от бременността.
Амаранта, киноата, мидите и тофуто съдържат желязо. Бременните жени се нуждаят от допълнителни коли чества желязо (то подпомага създаването на червени кръвни клетки). Необходимостта е породена от увеличения кръвен обмен. Плодът натрупва запаси от желязо, които да използва в ранните етапи от живота си след раждането.
Не препоръчваме
Изследванията относно ефекта от кофеина върху нероденото дете са противоречиви. Въпреки това здравият разум подсказва, че продуктите, съдържащи кофеин, следва да бъдат избягвани, тъй като той е доказан стимулант. Всички алкохолни напитки би трябвало изцяло да бъдат изключени, което важи и за тютюнопушенето.
Въпреки че рибата съдържа полезни за здравето мазнини, не е препоръчително бременните жени да я консумират в големи количества, тъй като съдържащият се в нея вид живак, наречен метилживак, може да увреди развиващата се нервна система на плода.
Не приемайте непастьоризирани млечни продукти, тъй като е вероятно да съдържат листерия (вид бактерия), която може да навреди на нероденото дете. За да избегнете други заболявания, свързани с приеманите храни, внимателно мийте плодовете и зеленчуците и не пийте непастьоризирани напитки.
Leave a reply