Искате ли да ходите дълго, бързо и с малко усилия? Тогава се научете да движите тялото си правилно
Стъпвайте първо с пета и изтъркалвайте ходилото към пръстите. Крачките ви трябва да бъдат бързи, но не и широки. Старайте се да поддържате ходилата си в тонус. Когато те са разпуснати, сводът пада, а коленете отиват навътре и така деформирате цялата си стойка.
Това стабилизира целия корпус и го кара да работи активно по време на ходенето. Не клатете бедра – представете си, че на всяко бедро крепите по чаша с вода и се старайте да не я разплискате.
Работете с ръце. Сгънете лакти под прав ъгъл, леко стиснете пръстите, но не чак в юмрук. Правете махове на нивото на талията. По време на ходенето трябва леко за завъртате корпуса. Така увеличавате аеробното натоварване и изгаряте
Програма за начинаещи
1 -а седмица: добавете 1000 крачки към вашето вълшебно число.
2-а седмица: добавете още 1000 крачки, като всеки ден ходите поне 5 мин. в оптималното за вас темпо.
3-а седмица: добавете още 1000 крачки, като увеличавате и оптималното натоварване на 10 минути.
4-а седмица: добавете още 1000 крачки и ходете 15 мин. с оптимално темпо.
Програма за напреднали
1-а седмица: добавете 2000 крачки към вашето вълшебно число и всеки ден ходете поне 10 мин. в оптимално темпо.
2-а седмица: добавете още 2000 крачки и ходете 15 мин. с оптимално темпо.
3-а седмица: увеличете крачките с още 2000, а оптималното натоварване – с още 5 минути.
4-а седмица: добавете нови 2000 крачки и половин час ходете с оптимално темпо, пише вестник „Всичко за семейството“.
Leave a reply